室內(nèi)健身器材

社區(qū)健身器材熱門(mén)的有哪些？

（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，室內(nèi)健身器材，不必要盡***的努力。有中度癥狀***的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。 　　

提示六：在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。 　　

（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。 　

特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要***地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無(wú)止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起***。 　　

60歲以上的老年人平均來(lái)看不適合做攀爬運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，健身器材價(jià)格，對(duì)心腦血管不利。

使用籃球架打球的注意事項(xiàng)

使用籃球架打籃球時(shí)，很容易造成骨骼以及關(guān)節(jié)的傷害，尤其是骨骼尚未硬化的年輕人更容易受到傷害。預(yù)防的方法就是多做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳、等等，別做得太過(guò)份，同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)倪\(yùn)動(dòng)。裸關(guān)節(jié)是打籃球是容易受傷的部位。應(yīng)對(duì)措施：1..增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度：利用腳尖于空中寫(xiě)字，每次5~10分鐘，每天進(jìn)行2~3次?；蛴诳罩挟?huà)圈圈，順、逆時(shí)針各50次，進(jìn)行3回合，每天進(jìn)行2~3次;2.增加肌肉柔軟度：每一肌群伸展30秒，重復(fù)3回合;3.加強(qiáng)肌力：舉踵訓(xùn)練，抓毛巾訓(xùn)練，勾彈力繩訓(xùn)練，一回合20次，每次三回合;4.加強(qiáng)本體感覺(jué)：利用閉眼單足立來(lái)加強(qiáng)本體感覺(jué)。實(shí)施時(shí)，雙手叉腰，受傷腳站立，另一腳抬高離地15公分，保持平衡越久越好，每天練習(xí)10次。懸空籃球架手指的戳傷，因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法：要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種：脫臼、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開(kāi))。若發(fā)生，其冶療方法同其他部位的，冷敷，到2~3天之后，則在該部位保溫同時(shí)。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置，至于手指的戮傷、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送療才是上策。體育館籃球架膝蓋損傷膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：一般情況下，打籃球時(shí)使用可以很好地保關(guān)節(jié)，打籃球前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，可預(yù)防腳腕。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，方法視其情形而定。如果是輕微的，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫Γ浞髸r(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿， 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

戶(hù)外健身項(xiàng)目

健身作為健康的生活習(xí)慣，不斷地被越來(lái)越多的人追捧。而直接的選擇就是去健身房，于是健身房就變得人滿(mǎn)為患，嘈雜的氛圍總讓人感覺(jué)壓抑不堪，不妨來(lái)試試這些戶(hù)外的健身項(xiàng)目，強(qiáng)身健體的同時(shí)，良好的環(huán)境也能讓人更加舒暢。1、單杠單杠在我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)，戶(hù)外操場(chǎng)、公園等都有設(shè)施。單杠的練習(xí)能夠有效地拉伸肌肉，是人體脊柱得到舒展。在發(fā)力過(guò)程中，手臂肌肉得到充分的刺激，有助于上臂肌肉的耐力鍛煉，增加手臂爆發(fā)力。2、游泳游泳是有氧運(yùn)動(dòng)中能幫助脂肪燃燒一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除了室內(nèi)的游泳館之外，戶(hù)外游泳場(chǎng)所擁有更舒適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。戶(hù)外空氣清新含氧量高，有利于幫助游泳時(shí)的呼吸調(diào)節(jié)，充足氧氣供給充分使身體各個(gè)肌群得到有效鍛煉。3、彈跳練習(xí)我們常見(jiàn)的彈跳練習(xí)有跳高和跳遠(yuǎn)兩種，而在戶(hù)外就能輕松實(shí)現(xiàn)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，不受場(chǎng)地限制。彈跳運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦供給充分的能量，提高人體新陳代謝效率，在通經(jīng)的同時(shí)也能激發(fā)肌肉活力。4、徒步登山徒步登山是一項(xiàng)戶(hù)外長(zhǎng)久性運(yùn)動(dòng)，在登山中人體幾乎能鍛煉到身體超過(guò)80%的肌群，身體腿部各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，持久性的動(dòng)作能夠充分消耗身體能量，持續(xù)刺激肌肉群體，增加肌肉的抗壓能力和肌肉耐力。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制