腿上升式仰臥,雙腿并攏慢慢抬起,和地面成30度,停留一會(huì)兒再

腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會(huì)兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會(huì)兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉。嬰式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便癥狀。

"盆底防治"不僅僅是盆底評(píng)估與生物反饋技術(shù),患有壓力性尿失禁

"盆底防治"不僅僅是盆底評(píng)估與生物反饋技術(shù)，患有壓力性尿失禁的肥胖女性，可減少體重5%-10%，尿失禁的次數(shù)將減少50%以上。1、產(chǎn)后超過42天、子恢復(fù)良好、無的女性可及時(shí)進(jìn)行盆底肌肉的檢測(cè)，明確損傷程度。2、借助儀器感受并學(xué)會(huì)收縮--放松盆底肌肉，學(xué)習(xí)識(shí)別并有意識(shí)地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法(避免腹肌收縮)。

產(chǎn)后腹直肌分離不超過3指,軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)

正常：2指以內(nèi)（含2指）需改善：2~3指需就醫(yī)：3指以上如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會(huì)引起*氣（從腹壁突出到體外），需要及時(shí)就醫(yī)；如果產(chǎn)后腹直肌分離不超過3指，自己通過矯正可以使腹直肌回位，如果在2~3指之間，須注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@會(huì)使分離的情況更加嚴(yán)重。如果將分離的腹直肌比作衣服的兩襟，可以看到，當(dāng)軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)加大分離程度，所以當(dāng)腹直肌分離距離在2~3指，則須首先進(jìn)行分離改善訓(xùn)練，直到腹直肌分離的距離恢復(fù)到2指之內(nèi)后，才可以進(jìn)行負(fù)重軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)練習(xí)。

腹肌分離的自查仰臥位,兩腿彎曲。

腹肌分離的自查仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身體自然放松。然后將上身微微抬起，可以感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那么就把手指向兩側(cè)移動(dòng)一些，直到找到緊張的肌肉。測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。正常情況：一般在2個(gè)指尖的距離以內(nèi)較嚴(yán)重：2~3個(gè)指尖的距離，當(dāng)軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)加大分離程度，需要進(jìn)行改善性練習(xí)