一般來說，建議健身后的放松跑，時間控制在半小時以內(nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續(xù)1~2小時；如果坡度和強度同時增加，時間保持在1小時左右，或采用高強度間歇方式，比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時跑3分鐘，然后再降回5公里/小時跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關節(jié)。

跑步機的好處

在跑步機上跑步可提供良好的鍛煉，可以提高您的心律，并使血液平穩(wěn)地泵送到所有。

定期進行有氧運動有助于增加心臟的力量和體內(nèi)血液的循環(huán)。心臟強壯也意味著血壓降低，這對血壓較高患者來說是很有好處的。

在跑步機上跑步可以降低不良膽固醇并增加良好的膽固醇。通過使您的動脈清除脂肪阻塞，有助于對抗心臟和血管疾病。

而且，大多數(shù)跑步機都配有心率監(jiān)測器，可讓您密切關注心率，這對您關注心臟健康非常有用。

 進行跑步機減肥運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。如何選擇跑步機： 跑步機的使用者是老年人或者只用于慢跑人群使用?？梢赃x擇2.0HP2.5HP這個功率的產(chǎn)品，這個功率的跑步機快時速為14公里/小時，對于老年人朋友們和慢跑者來說已經(jīng)是綽綽有余的老年人或慢跑者使用。家中可為老年人準備一家用跑步機，老年群體本來對于運動有一定的局限性，是一個特殊的群體，但是老化的骨骼和組織卻是需要適當?shù)倪\動來延緩衰老。

 健康的度過夏天是需要多出一些汗水的,長時間躲在空調(diào)的環(huán)境中是不健康的,適量的運動可以多出汗,兼顧身體鍛煉,早起室內(nèi)使用跑步機,在早上天氣清爽的時間段,出出汗,跑跑步,換的一天的身心愉悅.空間，家用可折疊跑步機不用時可以折疊起來，能騰出一定的空間，但商用跑步機既大且重，移動十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。跑步機上跑步時應該注意的方面：一點是不要加速太快，盡量讓身體有一個緩沖的過程，先熱身個十分種再進行正常鍛煉，正常鍛煉的速度一般在8公里。