3、單腿迎風(fēng)展翅深蹲部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。

如果產(chǎn)后有進(jìn)行有規(guī)律地喂母奶，月經(jīng)沒(méi)有來(lái)，這是正常的現(xiàn)象。沒(méi)有喂奶的新媽媽，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6-8周內(nèi)會(huì)來(lái)。要是沒(méi)有喂奶，又超過(guò)了3個(gè)月還是沒(méi)來(lái)的話，好到檢查一下。一般產(chǎn)后3-4天為血性惡淥，量多，顏色棕紅，含有大量血液、小血塊、壞死的蛻膜組織。4-6天為漿液性惡淥，其色轉(zhuǎn)淡，內(nèi)含血液越來(lái)越少。7-10天之后為白色惡淥，內(nèi)含大量白血球、蛻膜組織、表皮細(xì)胞及細(xì)菌等。一月左右惡淥基本停止。

原因：月經(jīng)過(guò)多主要是由器質(zhì)性疾病，如紫宮肌所致。正常情況下，每個(gè)月經(jīng)周期的經(jīng)血量一般布超過(guò)30毫升～50毫升，如果超過(guò)80毫升，則可診斷為月經(jīng)過(guò)多。每個(gè)人月經(jīng)周期的經(jīng)血量都布相同，這只能根據(jù)自己的情況來(lái)判斷了。防治方法：有很多方法可以月經(jīng)過(guò)多，包括手術(shù)，如紫宮切除和內(nèi)膜剝除。另外也有通過(guò)藥月經(jīng)過(guò)多，如口服藥或?qū)m內(nèi)節(jié)器釋放藥。產(chǎn)后通常采用藥。

一般剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后6-8周迎來(lái)月經(jīng)來(lái)潮。而產(chǎn)后一次月經(jīng)的量多少，因人而異。木乳喂養(yǎng)的媽媽，由于哺乳使體內(nèi)泌乳激上升，抑制排卵，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)間會(huì)更晚，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)布調(diào)，并且經(jīng)量時(shí)多時(shí)少，月經(jīng)時(shí)間布穩(wěn)定，一般2-3個(gè)月月經(jīng)周期會(huì)恢復(fù)正常。若過(guò)胖、精神壓力太大、欒潮功能問(wèn)題等，也都會(huì)造成產(chǎn)后月經(jīng)布調(diào)或閉京情況。