永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好的產(chǎn)品和完善的服務。

仰臥起坐起到什么好的效果和作用

臀肌現(xiàn)代的一些研究表明仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；

如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。這樣一來，仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。強壯的腹直肌仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓練并不能局部瘦身。要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。

仰臥起坐多久能減肚子

仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運動強度，一般來說，30歲以下的MM，頻率控制在每分鐘60～70個，隨著年齡的增加可相應遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

仰臥起坐正確姿勢：

頭部

身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

手部

把手靠于身體兩側(cè)，適應后便可雙手交叉貼于胸前；待能力增強后，可采用雙手肘關節(jié)打開，放在頭兩側(cè)或輕捏耳朵。

腿部

雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。

過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前卷縮。

再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣，還原時吸氣，切忌猛地發(fā)力。