減少坐躺很多人亞健康、肥胖，大多是因為工作引起了，長期坐著，再加上回到家累了能躺著就不站著，慢慢這樣造成了脂肪的堆積，所以我們盡量不要讓自己閑著，當然好的是飯后走一走，活到99嘛！每天多喝水別看喝水這么一個小細節(jié)，但這卻至關重要，很多女生習慣喝水，每天總是6-8倍，雖然他們是為了補充肌膚水分，但是卻增加了身體的代謝和排*，因此女生肥胖幾率比男生小得多，的確社會上也是如此，一百個男生中，偏胖人群可能達到1/4的概率，而女生則是不到1/20，這說明了一切！四、多睡眠隨著生活節(jié)奏的快速，時間越來越不夠用了，再加上如今娛樂活動的多樣化，慢慢夜活也變得豐富，因此很多人每天的休息時間，不足7個小時，更甚的則是大學生人群，睡眠時間不足5小時，他們有充足的時間，卻是休息少的一群人，而缺少睡眠，也會減少自身的代謝，只要代謝減低，不論你是運動，還是節(jié)食，任何減肥方式都是事倍功半！秋天由于生理原因，人的胃口大開，食欲會變好，容易長肉，所以秋天運動為輔，主要在吃的方面格外注意，要多吃一些富含纖維素的食物，少吃碳水化合物一類的食物。

減肥≠不吃，而是均衡的吃不知何時起，網(wǎng)上盛行的減肥方法就是不吃，有些明星甚至說，運動減肥是無用的，減肥只有一條道路——不吃。但不吃或者節(jié)食減肥特別容易反彈，而且長時間的節(jié)食還會降低代謝，對人的身體造成傷害。而減肥不等于不吃，而是要均衡的吃。減肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，例如肥肉、炸雞等。3、合理運動是關鍵減肥光靠吃是不行的，還得需要運動。合理的運動對減肥者來說是非常關鍵的，對于不同程度的肥胖者和減肥的階段，運動的方式是不同的。減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食烹調(diào)油是脂肪的主要來源，內(nèi)含植物油和動物油。減肥者可以聽從減肥教練的指導，進行合理的運動，從而達到減肥的效果。

1：如果是外食沒法精準控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺吃多。

2：面前放一個開水碗，過油的菜放進去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。相信我涮一下之后菜的口感并沒有太大影響，只要一個星期，你就會愛上這種清爽又入味的口感。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉鼠，你一個成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。2、豆?jié){ 全麥面包片 水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆?jié){，什么口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養(yǎng)顏還有營養(yǎng)。

4：盡量一天三頓但是不用勉強自己，比如說早上起來的時候一點都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，不用勉強一定要吃。

1、快*減肥的危害之一、營養(yǎng)不良：

　　快*減肥會導致營養(yǎng)的攝取量嚴重不足，使身體的代謝減緩，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚干燥的癥狀，這種多見于通過節(jié)食減肥的朋友，長期節(jié)食還會導致大腦反應變得遲鈍，記憶力衰*等情況出現(xiàn)。

　　2、快*減肥的危害之二、皮膚松弛：

　　如果體內(nèi)脂肪快速流失，會使皮膚出現(xiàn)松弛的表現(xiàn)，對于一些通過*脂方式瘦身的朋友來說，以往支撐脂肪的皮膚會因為脂肪的減少而出現(xiàn)下垂、松胯的癥狀，這會嚴重影響外在形象，很多女性如果在夏天喜歡穿泳裝游泳的話，這會非常影響顏值，因此在考慮通過*脂減肥之前，要對副作用考慮面。除此之外，小編也建議大家可以搭配一些水果混合食用，這樣搭配更均衡、更營養(yǎng)。