產(chǎn)后修復(fù)一定要注意，這三點(diǎn)讓你的身材快速恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)很多寶媽生完寶寶之后，面臨身材的變形，都想能快速的恢復(fù)到產(chǎn)前那種婀娜的身姿，那如何進(jìn)行這方面的一些修復(fù)，我們需要注意哪些點(diǎn)才能讓產(chǎn)后的身材快速的恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，今天小編就帶大家來(lái)了解一下，產(chǎn)后如何進(jìn)行身材的恢復(fù)1點(diǎn)產(chǎn)后飲食方面的調(diào)理，一飲食一定要以清淡為主，很多寶媽生完寶寶之后就進(jìn)行大補(bǔ)暴飲暴食，吃一些太油膩的食物，這樣的話會(huì)讓我們的身材，身體內(nèi)的脂肪過(guò)度堆積，反而會(huì)讓身材變形的更加厲害，飲食一定要以清淡為主，不要吃太多油膩的食物，餐前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，每天要量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要吃夜宵，不要熬夜，然后可以多使用一些低脂類的牛奶以及熱量比較低的食物來(lái)補(bǔ)充自身的營(yíng)養(yǎng)

盆底評(píng)估與生物反饋訓(xùn)練療法

盆底評(píng)估與生物反饋訓(xùn)練療法是通過(guò)引導(dǎo)表面肌電圖和引導(dǎo)道收縮壓的測(cè)定，反饋顯示為肌電圖或壓力曲線，通過(guò)影響顯示及聲音提示，使患者更清楚、更直觀地了解自身盆底肌功能狀態(tài)，并參與到當(dāng)中。結(jié)合個(gè)體化電刺激，可喚醒、激盆底肌，加快產(chǎn)后陰及盆底肌張力和彈性的恢復(fù)，對(duì)預(yù)防和產(chǎn)后道脫垂及松弛、尿失禁等盆底障礙疾病有不錯(cuò)的效果。

如果分離超2指,不適合常規(guī)的大強(qiáng)度腹直肌訓(xùn)練

注意：如果分離超2指，不適合常規(guī)的大強(qiáng)度腹直肌訓(xùn)練（卷腹、仰臥起坐等），這些訓(xùn)練會(huì)加重分離，也不能做類似于下腰這種腹部向前的瑜伽動(dòng)作和各種扭轉(zhuǎn)體動(dòng)作。建議從盆底肌及腹橫肌訓(xùn)練開始。當(dāng)間距縮減為2指之內(nèi)后，可以做一些常規(guī)的腹部肌肉訓(xùn)練了。改善腹直肌分離的訓(xùn)練是將核心部位往里收回，好像樹的年輪一樣，盡量將每一個(gè)圈向中心收攏。

怎么知道是不是腹直肌分離?

三，怎么知道是不是腹直肌分離？為了能盡快恢復(fù)身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會(huì)迫不及待地進(jìn)行大量的腰腹訓(xùn)練。但冒然訓(xùn)練會(huì)加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓(xùn)練之前腹直肌分離的檢查非常重要。在順產(chǎn)后3天（剖宮產(chǎn)視傷口恢復(fù)情況而定）可以自行檢查腹直肌分離情況。腹直肌分離自查方法：保持圖3姿勢(shì)，仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指并攏，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。