歪著脖子看電視(或低頭看雙腳)邊跑步邊看電視，這不是新鮮事，但歪著脖子或刻意扭頭看，這就不對了。這樣做會迫使脖子的某一處肌肉組織被拉伸，其他肌肉組織會被拉緊，脖子長時間忍受這種不對稱的拉扯就會很容易。除此之外，還容易失去平衡跌倒，甚至?xí)绊懻５难鯕鈹z入。跑步時一定要挺直身軀，向上，頭部自然向前看，這個姿勢就像一桶冰水淋在背上的自然反應(yīng)。一定要看電視才能堅持完成鍛煉?可以找一臺自帶屏幕，可以播發(fā)電視的跑步機(jī)。如果電視屏幕吊在天花板上，可以選擇放在后面的跑步機(jī)，這樣就可以保持頭部，胸部和臀部在一條垂直線上。


跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

　跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的佳選擇。盡管大家對跑步機(jī)的使用已經(jīng)很熟悉了，但是，大家在使用跑步機(jī)時都存在一些誤區(qū)。

　　下面我們就來了解下跑步機(jī)在使用過程中常見的誤區(qū)有哪些?

　　1.不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

有的人跑步喜歡在跑步機(jī)上跑步，而有的人喜歡去戶外路跑，那么戶外跑和跑步機(jī)上跑步到底哪個更好一點(diǎn)呢？

總體來說，跑步機(jī)上跑步和室外路跑都有各自的好處，我們在選擇的時候可以根據(jù)實(shí)際情況，也可以將兩種方式結(jié)合起來穿插進(jìn)行。

首先，室內(nèi)跑步不受天氣、空氣質(zhì)量等自然環(huán)境影響，不用考慮跑步位置的遠(yuǎn)近之類的問題，而且時間安排靈活，想什么時候跑就什么時候跑，想什么時候停止就什么什么停止。

另外一點(diǎn)比較重要的就是，跑步機(jī)的傳送帶有緩沖作用，對保護(hù)腳踝和膝蓋有一定作用。

而且，跑步機(jī)可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對于有計劃的鍛煉是有好處的。