室內(nèi)外健身器材去過健身房的小伙伴都知道，每次鍛煉的時(shí)間可能只有一個(gè)小時(shí)，但是來回路程往往需要花費(fèi)2個(gè)小時(shí)，2/3的時(shí)間都被浪費(fèi)了。這對于時(shí)間就是金錢的我們來說，實(shí)在不是一件劃算的事情。況且，去健身房不光時(shí)間成本較大，資金成本也不小，因?yàn)榻∩砩砭筒槐阋恕?

這個(gè)時(shí)候，室內(nèi)健身成了越來越多的人的選擇。

（1）室內(nèi)健身投入資金小，購買的健身器材幾乎可以一直使用下去，有的甚至可能可以使用一輩子。居家健身，不用什么器材都買，只買適合自己的，自己喜歡的就行。

（2）室內(nèi)健身時(shí)間成本幾乎為零。如果家里有健身器材，那么想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，沒有花在路上的時(shí)間。花費(fèi)的時(shí)間可能就是換衣服的時(shí)間，哈哈。室內(nèi)外健身器材

室內(nèi)外健身器材瑜伽墊瑜伽墊透氣性強(qiáng)，能有效阻隔地面寒氣，對人體肌膚和訓(xùn)練安全都有一定的幫助，居家健身必備。瑜伽球瑜伽球可以幫你練遍全身，配合瑜伽墊可以做瑜伽球提臀吸腹、瑜伽球平板、瑜伽球俯臥撐、瑜伽球卷腹等。瑜伽球動(dòng)作看似簡單，但很多動(dòng)作需要較好的平衡性，需要一定的基礎(chǔ)。泡沫軸訓(xùn)練的過程很重要，訓(xùn)練完后的拉伸和放松更重要。不管是跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，還是器械類的無氧運(yùn)動(dòng)，都需要拉伸和放松，這一步千萬不能省。而泡沫軸就是很好的拉伸和放松器具。室內(nèi)外健身器材

室內(nèi)外健身器材橢圓機(jī):有跑步機(jī)的健身房一般也少不了橢圓機(jī)，橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，同樣也是有氧為主的器械，與跑步機(jī)不同的是橢圓機(jī)可以有效的把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對下肢一些組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力要比跑步機(jī)更加充滿了科學(xué)性。

橢圓機(jī)的大特點(diǎn)就是用戶在鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)是不怎么發(fā)力的，從而避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力對膝蓋的損傷，由于橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)幅度相對較廣，同時(shí)還增強(qiáng)了腰部肌肉的耐力和力量，對于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機(jī)來做有氧或熱身是個(gè)不錯(cuò)的選擇，半小時(shí)的橢圓機(jī)在合理的配速下完成，也相當(dāng)?shù)挠懈杏X！室內(nèi)外健身器材

室內(nèi)外健身器材坐姿推肩器

和坐姿推胸器結(jié)構(gòu)相似，不同之處在于推胸是往前，推肩則是往上。使用推肩器時(shí)受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三頭肌 、和胸大肌，推舉類的器械一定要記住不要完全伸直，推肩也是如此，還原的過程不宜過快，緩緩回收也可以很好的刺激三角肌，這類動(dòng)作一般都是建議15-20個(gè)為一組！

二頭肌彎舉訓(xùn)練椅

二頭肌彎舉訓(xùn)練椅實(shí)際就是牧師椅和啞鈴的結(jié)合體，一體成型的二頭肌彎舉訓(xùn)練椅屬于典型的局部健身器材，相比借助啞鈴或杠鈴來說訓(xùn)練椅對重量的調(diào)節(jié)更靈活，也便于控制和掌握發(fā)力技巧，但個(gè)人認(rèn)為使用一體訓(xùn)練椅和使用分離的牧師椅就和使用架和自由深蹲架的區(qū)別一樣，想要挑戰(zhàn)難度和更多發(fā)力技巧的話，分離的純牧師椅會更好。

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