太空漫步機(jī)使用注意事項(xiàng)

漫步機(jī)使用注意事項(xiàng) 1、相比于健身房中的太空漫步機(jī)，社區(qū)里的太空漫步機(jī)簡單實(shí)用，但阻力十分輕，鍛煉時(shí)擺動(dòng)幅度不宜過大，因?yàn)榉冗^大容易拉傷大腿肌肉，還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛?。正確的做法是以正常較大步幅行走的幅度為限，擺腿的幅度為45度左右，頻率為每次3-4秒。 2、不要兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，很容易使身體失去。此外，脊柱有、患有創(chuàng)傷性的人群不宜使用此器械鍛煉。 3、不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來。

三人轉(zhuǎn)腰器主要功能

三人轉(zhuǎn)腰器主要功能 增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固作用。適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱、及周身疲乏等癥。 使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。 漫步機(jī)的作用 摩擦有多大這個(gè)很難有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)跟你平時(shí)走路的時(shí)候差不多。我以前也在健身中心當(dāng)過健身顧問，太空漫步機(jī)主要是有提臀和收小腹的作用，對膝蓋以下部位的作用不是的。講到對膝蓋的磨損，你跑普通的跑步機(jī)對膝蓋的磨損跟沖擊是，所以那時(shí)候健身教練都建議用快步走代替跑步，減少對膝蓋的傷害。

上下肢并練的太空漫步機(jī)

漫步機(jī)的鍛煉方法 太空漫步機(jī)的鍛煉目的主要是為增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。太空漫步器對增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉群的力量有較好的鍛煉效果。上下肢并練的太空漫步機(jī)除有以上鍛煉作用外，對人體上肢肌肉力量的增強(qiáng)也有一定的效果。單練下肢的太空漫步機(jī) 雙手握住橫杠，兩腳分別踩在左右兩個(gè)踏板上，人體保持自然站立姿勢。 左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量保持伸直，向后抬起，兩腿邁開至一定角度（約60度）時(shí)，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換為右腿前邁，左腿后抬，如此周而復(fù)始，使兩腿以自然協(xié)調(diào)的姿勢交叉邁步。上下肢并練的太空漫步器 雙手正握把手，兩腳分別踩在左右兩個(gè)踏板上，人體保持自然站立姿勢。右腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)握住把手的右手順勢向后拉動(dòng)；左腿也盡量保持伸直向后蹬，左手則向前推動(dòng)把手，后續(xù)動(dòng)作同“單練下肢的太空漫步器”一致。 進(jìn)行太空漫步器練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意保持身體自然挺直，雙手緊握把手以保持平衡。運(yùn)動(dòng)速度為中等，每分鐘完成50～60次往返動(dòng)作。鍛煉時(shí)應(yīng)注意腿的前后抬起動(dòng)作，角度應(yīng)盡量保持一致，一次鍛煉時(shí)間一般在2～3分鐘。