養(yǎng)老院的中醫(yī)醫(yī)師建議，老人年自己家里空閑之余可以自己給自己把把脈，了解一下自己的身體。正確的方法是：平躺安靜5分鐘后，伸開(kāi)左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指、無(wú)名指搭按在伸開(kāi)手臂的腕后橈動(dòng)脈所在部位（手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處）；或者將一手搭在另一手手腕處的拇指一側(cè)，稍加尋找就會(huì)找到清晰的脈搏。保持均勻呼吸，計(jì)數(shù)一分鐘。以下幾種情況需要摸摸脈搏。

   靜息狀態(tài)：正常成人在安靜狀態(tài)下，脈搏每分鐘跳動(dòng)60~90次，一般為72~80次，且跳動(dòng)均勻，節(jié)律一致。每分鐘跳動(dòng)超過(guò)100次，稱心動(dòng)過(guò)速；每分鐘跳動(dòng)少于60次，稱心動(dòng)過(guò)緩。出現(xiàn)心律shi常的脈搏，不一定是得了心臟病，但如果出現(xiàn)頻繁的心律shi常脈搏，就得去醫(yī)院檢查。

 揭秘中老年人順應(yīng)體質(zhì)了解養(yǎng)生之道

氣虛體質(zhì)

   體內(nèi)處于“氣”不足的狀態(tài)免yi力低下導(dǎo)致身體失調(diào)，而且容易久病不愈，應(yīng)多加注意。如再加上壓力與緊張等精神傷害，會(huì)迅速消耗體內(nèi)的“氣”。

   【癥狀】精神疲勞，產(chǎn)生倦怠感與無(wú)力感。肌肉松軟不實(shí)、容易出汗（全身或手掌）。平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言、舌色淡紅，邊有齒痕。容易腹瀉（泥狀糞便）、臉色蒼白、手腳冰冷。常有漂浮感或暈眩感、早上爬不起來(lái)。?；几忻凹皟?nèi)臟下垂疾病。性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。疲勞時(shí)癥狀會(huì)惡化，經(jīng)過(guò)適度休息即可改善。

   【推薦食材】干物：紅棗、高麗人參、薏仁、黍米、糯米。蔬菜：玉米、南瓜、高麗菜、毛豆、野山藥、馬鈴薯、番薯、香菇。水果：草莓、櫻桃、葡萄。魚(yú)。肉：海扇貝、鰻魚(yú)、鰹魚(yú)、竹筴魚(yú)、雞肉、牛肉。調(diào)味料：牛奶。茶飲：溫焙麥茶、紅茶、du仲茶。

   【改善飲食】嚴(yán)禁不吃早餐！三餐正常、多吃溫?zé)崃侠?

   【生活型態(tài)】早睡早起、增強(qiáng)體內(nèi)的氣。促進(jìn)新陳dai謝

   【運(yùn)動(dòng)】從走路等輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始（瑜珈、氣功）嚴(yán)禁勉強(qiáng)自己

  養(yǎng)老院秋季預(yù)防xiao喘病有妙招

1、秋季晝夜溫差大，后半夜氣溫比較低防備不好容易受涼感冒從而引發(fā)xiao喘。

2、灰塵中大量存在的螨蟲(chóng)容易生長(zhǎng)繁殖，有些人由于吸入含螨的灰塵而誘發(fā)xiao喘。

3、秋季時(shí)，一些花粉漂浮于空氣中，有過(guò)敏體質(zhì)的人吸入后可產(chǎn)生過(guò)敏xing鼻yan，如流鼻涕、打噴嚏、鼻癢、咳嗽等癥狀，也可引發(fā)支氣管xiao喘?？傊?，秋季是xiao喘的多發(fā)季節(jié)，支氣管過(guò)敏xing  xiao喘的預(yù)防重點(diǎn)在于緩解期的調(diào)攝養(yǎng)護(hù)。

   在日常生活中老年人遵守什么樣的原則可以保證老人能吃的好吃的更健康呢？

   1、情緒開(kāi)朗，精神愉快，講究用餐的心理衛(wèi)生，吃飯時(shí)不想不談不快之事，戒煙少酒，起居正常，這些都會(huì)使味蕾的敏感性增加。還要多進(jìn)行室外鍛煉和力所能及的勞動(dòng)，促進(jìn)胃的排空，使飯前饑餓感增強(qiáng)，食欲就可增加。

   2、要增加微量元素鋅的攝取，鋅能影響細(xì)胞中蛋白質(zhì)的正常代謝，參與味覺(jué)素的合成，并具有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、營(yíng)養(yǎng)味蕾的作用。因此要多吃含鋅豐富的食物，例如mu蠣、瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品、核桃、花生等，增加體內(nèi)鋅的含量，使味覺(jué)靈敏。

   另外，味蕾對(duì)湯類食物比對(duì)固體食物敏感，所以老年人進(jìn)餐時(shí)可適當(dāng)喝些菜湯、面湯、蛋羹、餛飩等。 zui后一點(diǎn)是，飯菜溫度要適宜，這對(duì)老年人也很重要。實(shí)驗(yàn)證明，味蕾敏感的zui佳溫度為20℃~25℃。

   3、有牙病要早治，脫落要及時(shí)鑲補(bǔ)，以保持咀嚼功能，把菜肴嚼碎，與味蕾充分接觸，以增加食欲。

   4、要講究口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持飯后漱口和早晚刷牙，及時(shí)清洗牙縫的食物殘?jiān)?，防止?xì)菌孳生。