（1）游泳減肥

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很多，據(jù)大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，人在游泳時(shí)新陳代謝會(huì)變得非?？?，游泳時(shí)長(zhǎng)達(dá)到30分鐘以上，就能夠至少消耗1100千焦以上的熱量，并且即便是離開(kāi)了水，身體的新陳代謝速度還能夠保持一段時(shí)間，是非常理想且有效的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法。對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身這個(gè)問(wèn)題，顯然游泳是非常適合的。

（2）慢跑減肥

怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身？簡(jiǎn)單易行的跑步雖然感覺(jué)非常普通，但實(shí)際上慢跑是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)推薦之一，在慢跑的過(guò)程中我們的全身都需要不停地協(xié)調(diào)，尤其是對(duì)腰部、四肢等都有很不錯(cuò)的瘦身效果。因此如果不知道選擇什么運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己減肥瘦身， 多跑步也是很不錯(cuò)的。

用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。

進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

多喝水水是生命之源，是身體運(yùn)轉(zhuǎn)的載體。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，身體的水分也會(huì)流失，只有多喝水，保持身體所需要的水份，才能讓你保持高代謝狀態(tài)。喝水可以加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的代謝，控制熱量攝入。每天早晨醒來(lái)后可以喝一杯水，來(lái)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，清理腸胃，給身體補(bǔ)充足夠的水分。飯前一杯水可以降低饑餓感，減少正餐飯量。每天喝足8杯水以上，夏天可以提升到10杯水。8杯水相當(dāng)于2升，有利于身體的毒排泄，從而達(dá)到目的。