一套全身拉筋的流瑜伽序列，超適合晨練、熱身今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動中，打開身體，超級適合晨練和熱身，一起來看看吧：9、半神猴式吸氣，臀部向后伸直左腿，延展脊柱進入半神猴式呼氣，前屈向下前額貼靠小腿10、下犬式吸氣，伸直雙手臂左腳向后再次進入下犬式11、斜板式呼氣，身體向前進入斜板式12、側(cè)板式吸氣，身體向右側(cè)打開進入右側(cè)斜板式呼氣，還原斜板式吸氣，身體向左側(cè)打開進入左側(cè)板式13、斜板式呼氣，還原，再次進入斜板式14、四柱式呼氣，屈手肘進入四柱式15、眼鏡蛇吸氣，屈手肘，打開胸腔進入眼鏡蛇式16、半蝗蟲式呼氣，雙手體后交握進入半蝗蟲式吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側(cè)17、下犬式呼氣，臀部向后向上，進入下犬式18、上犬式吸氣，身體向前穿越，進入上犬式19、英雄前屈呼氣，臀部向后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進入英雄前屈重復(fù)以上所有動作，練習(xí)另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~
后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進入英雄前屈重復(fù)以上所有動作，練習(xí)另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~

體式4：坐直角式1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上身體下沉雙腿壓緊地面，上半身挺直保持向上延伸，雙臂擺在身體兩側(cè)。市面上有很多面霜、面膜和護膚品，都聲稱能讓你的皮膚煥發(fā)出夢寐以求的光彩。2、手臂伸直，掌心貼緊地面，雙腿保持與地面平行伸直，腳尖繃直，彎曲脊椎身體向前傾使得雙腿離開地面。3、左腿保持伸直，彎曲右腿膝蓋，膝蓋指向右側(cè)，右腳向內(nèi)勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持穩(wěn)定。體式5：八扭式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上身向前傾與雙腿貼緊，雙臂伸直放在身體正前方，頭部挺直。2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾壓緊雙臂上側(cè)，腰部轉(zhuǎn)動，雙腿伸直指向右側(cè)，右腿壓在左臂上，左腿從右臂下側(cè)繞過。3、雙腿夾緊右臂，雙腿伸直，雙腳相互勾住，頭部轉(zhuǎn)動看向勾起的雙腳方向。4、保持身體平衡，維持此姿勢幾分鐘的時間。

瑜伽在女性群體當(dāng)中是一項非常受歡迎的運動形式，女性朋友通過練習(xí)瑜伽可以給自己帶來諸多益處。體式6：手支撐腿伸展1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直擺在身體兩側(cè)，眼睛看向前方。瑜伽也分為很多的種類，比如說常見的有陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯湯加瑜伽。每一種瑜伽類型都有各自的優(yōu)點，今天我們就來聊一聊阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽如果每日堅持練習(xí)的話，對于身體而言有何益處呢？阿斯湯加瑜伽是風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一，他也是一項非常嚴格的練習(xí)方式，可以分為基礎(chǔ)版，版以及版。阿斯湯加瑜伽可以幫助平衡身體的力量，同時能夠幫助提升耐力，提升柔韌度，在歐美一些國家當(dāng)中有很多的人練習(xí)阿斯湯加瑜伽。而阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量型瑜伽，深受一些年輕人的喜愛。如果每天拿出半個小時到一個小時的時間來練習(xí)阿斯湯加瑜伽的話，基本上身體會收獲如下益處。