們需要找到盆底肌的位置，就是當(dāng)我們在小便時，有控制的一放一停的感覺，收縮的就是我們的盆底肌了。方法1：那么當(dāng)我們找到位置后，可以在躺在床上來模擬這種感覺進行訓(xùn)練，一定要持續(xù)的訓(xùn)練，每次不低于5分鐘，每天不少于三次的訓(xùn)練。（不要經(jīng)常在小便的時候訓(xùn)練，容易引起*道*染，找到位置后，靠想象去進行訓(xùn)練）當(dāng)我們可以熟練的進行這個訓(xùn)練后，嘗試加入難度，想象我們的盆底肌上電梯，收的時候不要一下子收完，像坐電梯一樣一層一層向上收，向下放松時同樣一層一層向下放，如果可以自如做到這個程度，那么您的盆底肌已經(jīng)比較有力了。

感到傷心

如果在孩子出生后的3～7天里，你覺得不開心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺得奇怪，這是正常的情緒。調(diào)查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過不同程度的產(chǎn)后憂郁情緒。這種反應(yīng)與孩子的哭鬧無關(guān)，與你自己的情感無關(guān)，而只是體內(nèi)素水平在分娩后的正常變化導(dǎo)致的。你只需要放松，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會過去。

感到郁悶

大約有15%的新媽媽會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。如果你在懷孕時就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產(chǎn)后抑郁的可能性就會更大。產(chǎn)后抑郁的癥狀包括疲勞，有負罪感，易怒，焦*等等。新媽媽不是在產(chǎn)后42天要回醫(yī)院做檢查嗎，如果你覺得自己的情緒有問題，可以在那個時候咨詢醫(yī)生，尋求幫助。

同時，孕期應(yīng)該跟家人特別是老公進行充分的溝通，以便在產(chǎn)后得到更多的理解和支持。

產(chǎn)后很多寶媽都會想要瘦，由于孕期攝入太多營養(yǎng)才導(dǎo)致瘦不下去，以下幾個方法可以幫你瘦：

1、堅持*乳喂養(yǎng)：女人生完孩子之后，如若能夠堅持母*喂養(yǎng)，不僅有助于寶寶發(fā)育，也有助于產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后堅持*乳喂養(yǎng)，還是產(chǎn)后*為簡單*為有效的減肥方式。因為母*喂養(yǎng)過程中，母*含有大量的脂肪，寶寶每天吃奶，能夠有效幫助媽媽消耗一定量的脂肪。

2、月子餐低油低鹽低糖：在家烹調(diào)建議用限油壺、限鹽勺，還可以吃完菜檢驗一下盤子底，如果殘留的油連成片說明油多了，下次炒菜再少放點。遠離各種高油高糖的零食如糕點、餅干、蛋黃派、薯片、炸雞腿，高糖的甜飲料。

3、細嚼慢咽吃飯：吃飯時要專注，不干與吃飯不相關(guān)的事兒，尤其是看手機、看電視。

4、少食多餐：喂奶期間，不少寶媽一天吃五頓，很擔(dān)心會長胖。其實只要吃到8分飽，不僅不會長胖，還有助于瘦身呢。因為這樣一天下來沒什么饑餓感，每頓也不會吃太多。

5、適當(dāng)運動。產(chǎn)后女性可以根據(jù)身體恢復(fù)的狀態(tài)，適量的選擇合理的運動方式堅持下來，不管是產(chǎn)后瑜伽，或者是慢跑等，都是可以幫助身體消耗多余熱量的運動方式，幫助身體更好的恢復(fù)到健康狀態(tài)。

番茄火腿蛋卷做法：西紅柿、火腿切丁炒香;2-3個雞蛋打成蛋液;待蛋液即將凝固時，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。營養(yǎng)提示：雞蛋雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高,并含有許多其它營養(yǎng)素,且容易被人體吸收利用,還無明顯的“滯胃”作用、對于產(chǎn)婦身體康復(fù)及*汁的分泌很有好處?；鹜染硎卟俗龇ǎ簩⒒鹜葦偲剑派习韬玫氖卟?，再放上奶酪條順勢卷起，并用牙簽固定。做好的火腿卷可以用平底鍋稍稍加熱，至里面的奶酪融化為即可。還可以用微波爐加熱，喜歡奶酪多的可以再火腿片上再蓋上一片。做成焗烤的，只需將火腿卷并排放入烤箱，再在上面均勻的撒上奶酪絲，放入預(yù)熱200度的烤箱，烘烤約六分鐘，直至奶酪融化成金黃色即可。