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婦女在產后做“凱格爾運動”前，尿液應該排空，女人才能站立，雙手交叉放在肩上，腳尖呈90度，腳跟內側要與腋窩同寬，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復這個動作二十次以上，而且可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右尿流再恢復，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復這個動作二十次以上，還可以采取措施，在小便過程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復，也是有利于盆骨恢復的。不過女性在產后不能馬上恢復，順產的女性會有會陰側切或撕裂，剖腹分娩是腹部有傷口，所以這個情況要等傷口恢復后再做盆骨恢復訓練，否則會影響傷口愈合，剖腹分娩后會出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以要等傷口恢復后再開始做盆骨恢復訓練，否則會影響傷口愈合，而剖腹分娩后也會產生，所以要立即做好盆骨恢復訓練。

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生兒育女前，還能穿一尺的褲子，生完孩子后，肚子也沒變大，不過只能穿二尺褲，因為會使骨盆變寬。骨盆變寬了，當然也會影響到體型美，愛美的女性當然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

要想使骨盆縮小還是要靠鍛煉，沒有可以，比如練瑜伽或者學模型走步等，特別是瑜伽中的一些動作對骨盆縮小有幫助，做瑜伽也能協(xié)調身體。和學習模特走路一樣，有助于骨盆縮小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善產后媽媽，滿月后適當運動，能縮小盆骨。

骨盆變寬多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，這會導致盆骨左右搖擺，所以走路時一定要往上拉，不要整個身子塌下來。分娩時出現(xiàn)骨盆變寬是正常的生理現(xiàn)象，分娩時由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨之間的連接變松，所以就有了利用分娩。

有些婦女在生完孩子后，會使用綁腹帶，如果使用得當，可使骨盆縮小，能使骨盆固定，防止收跨，防止骨盆錯拉。

婦女在分娩后骨盆會受到一定程度的損傷，需要采取一些措施來加速恢復，恢復身體，保護生殖系統(tǒng)的健康。那女人產后吃什么骨盆恢復快？以下就一起來看看吧。

分娩后要多吃一些魚，其中的蛋白質有利于收縮力的提高，這樣才能促進的排出，使以及骨盆的肌纖維和肌肉能更好地通過收縮來達到恢復的目的。

除此之外，紅糖、牛奶、蓮藕、海帶這些食物都能幫助女性排除體內化滯所致的淤血，從而讓產婦身體恢復得更快。骨的修復需要大量的營養(yǎng)，才能強健骨骼。

產后應多食用富含鈣質、纖維、蛋白質豐富的食物，同時要注意多曬太陽，這樣有助于身體對鈣的吸收，從而促進骨盆的恢復。

為幫助骨盆恢復，女性在產后應盡量下地活動，以促進骨盆的血液循環(huán)，同時也要鍛煉骨盆肌肉，以達到良好的收縮效果。尤其要注意的是，為避免骨盆在恢復過程中出現(xiàn)錯位現(xiàn)象，應選用軟硬適中的床墊。

生完孩子后，如果沒有調整好飲食，可能會有比較明顯的副作用。還有一些孩子在生完孩子后，發(fā)現(xiàn)自己的骨盆有明顯的疼痛，所以要了解恢復的方法以及恢復的時間等。那個產后盆骨多久不疼？

分娩后骨盆疼痛持續(xù)一到兩個月左右，等一段時間過去了再慢慢恢復。出現(xiàn)骨盆疼痛、發(fā)炎、等癥狀時，一定要找出恢復的方法，進行有效的維護和護理。適當收緊動作，如瑜伽球或盆骨鍛煉，都能促進身體恢復，使骨盆更健康。

分娩后骨盆容易變形，要定期去醫(yī)院檢查恢復情況，做好飲食計劃，比如適當?shù)难a充蛋白質。同時要注意避免過度勞累。出生后若立即進行重力活動，可影響盆骨的活動，也可能導致骨盆難以恢復的問題。

分娩后骨盆變形可以用許多自測的方法來判斷，例如站立時，看身體是否有前傾現(xiàn)象，若用力觸碰，會有較明顯的痛感。如果出現(xiàn)類似的情況，可以去醫(yī)院做進一步的檢查。

懷孕的女性在分娩后，會感覺盆骨變大，身材走樣，尤其是順產的孕婦，所以很多孕婦在產后都非常重視盆骨修復，各種關于盆骨修復的項目非常吸引孕婦。所以，剖腹產需要做骨盆修復嗎？剖腹產與順產不同，在分娩時會被胎頭擠壓，所以剖腹產的孕婦壁不會過于松弛。不過懷孕期間，孕婦的骨盆韌帶也會松弛，再加上增大，腹壁也會松弛，所以產后要做盆骨修復。

經過幾個月的懷孕，骨盆會變得越來越寬，很多人對此不太了解，所以不知道該怎么應對。大部分情況下，胎兒的正常發(fā)育和盆骨變寬沒有什么關系，只要調整好生活，一般不會造成不良影響。那么幾個月盆骨會變寬？

數(shù)月盆骨會變寬

為弄清楚骨盆的大小和形態(tài)，了解胎兒與骨盆的比例，產前檢查時要測量骨盆。根據(jù)衛(wèi)生局的規(guī)定，盆骨會變寬兩次，次是在晚期的28-32周，因為此時胎頭不是很低，脆弱，出血較少，出血也較少，所以這次檢查不會有什么變化。

盆骨會變寬怎么辦？

1、適當?shù)倪\動、立式鍛煉。日常生活中要做收陰運動，媽媽雙腿分開站立，收臀，大腿并攏，膝部外轉，收縮和括約肌，可有效改善松弛狀況。

2、盡早下床活動。手術結束后1-2天，新媽媽無論是進餐還是上廁所都要在床上進行。在剖腹產術后24小時左右，如果身體狀況良好，一些媽媽可以下床活動。

3、不能蹺二郎腿。孕婦在懷孕的時候經常蹺二郎腿，下腹部的壓力會增加，對胎兒的發(fā)育造成危害，甚至會導致畸形。母親正確的坐法是保持腰部挺直，后背輕靠背椅，背部用腰墊支撐。

孕后盆骨會變寬，應該盡早下床活動，可適當進行適度的運動，讓身體恢復得更快。在日常的生活中要注意勞逸結合，盡量不要外出，這樣可以讓身體恢復得更好。要多注意營養(yǎng)調理，不要吃太多營養(yǎng)成分豐富的食物，適可而止。