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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

對(duì)于剛開始健身的人來說，增肌不增脂更容易一些，很多人管這種現(xiàn)象叫“初學(xué)者優(yōu)勢(shì)”。一般來說，剛開始健身的人群年有可能增長(zhǎng)10-15斤純肌肉，這是由于，無論你使用哪種訓(xùn)練方法，你的身體都會(huì)有強(qiáng)烈反應(yīng)。當(dāng)你去健身房鍛煉，深度刺激你的肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間里，增肌的同時(shí)不會(huì)增長(zhǎng)太多體脂。

好的午睡環(huán)境：尋找一個(gè)安靜且躺下的位置，躺著比站著睡眠時(shí)間長(zhǎng)50%。調(diào)暗室內(nèi)光線或戴眼罩，調(diào)整姿勢(shì)使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周圍環(huán)境有些吵鬧，則使用耳塞或聽輕音樂。想象自己在寧?kù)o的草原上數(shù)綿羊。

運(yùn)動(dòng)后的酸痛一般出現(xiàn)在什么時(shí)候？

一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的8-24小時(shí)，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時(shí)，具體因個(gè)人身體情況而異。

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后酸痛的主要原因

1、從事一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，或完成一項(xiàng)新的練習(xí)動(dòng)作。比如之前一直踢足球，現(xiàn)在改籃球了。

2、鍛煉時(shí)變換動(dòng)作的先后順序。比如練胸肌，之前一直是先臥推再夾胸，現(xiàn)在改為先夾胸后臥推。

3、增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度。比如杠鈴深蹲之前負(fù)重50KG，現(xiàn)在改為80KG。

肌肉充血泵感有什么意義呢？

因?yàn)楫?dāng)你在訓(xùn)練目標(biāo)肌群時(shí)，肌肉收縮發(fā)力充血會(huì)讓更多血液進(jìn)入肌肉，讓血液運(yùn)送氧份和氧氣到目標(biāo)肌群。訓(xùn)練時(shí)能使肌肉擴(kuò)容并輕微撕裂。而訓(xùn)練后為擴(kuò)容的肌肉帶來更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，撕裂部位進(jìn)行重新修復(fù)，從而使該部位的肌肉纖維。

如果說訓(xùn)練的時(shí)候不能夠體會(huì)到這種感覺，可以說這種訓(xùn)練效果不佳。練習(xí)者需要從自身練習(xí)動(dòng)作、負(fù)重重量等尋找原因。

比如重量太重，超出目標(biāo)肌群的大負(fù)荷，導(dǎo)致其它協(xié)同肌肉用力，目標(biāo)肌群體會(huì)不到肌肉收縮。