乒乓球訓練原地步伐

1．什么是原地步法

就是腿和腳不向前、后、左、右跨出去，只在原地進行著快速、輕松而又時刻準備著發(fā)力的左、右腳的交換。

2．原地步法訓練的目的是什么？

（1）這是初學打乒乓球時掌握步法要領，打好步法基礎的基本功訓練。

（2）只有掌握了原地步法訓練的基本功才能為今后步法的迅速起動、連續(xù)跑動打下堅定的基礎，也只是掌握了這種基礎步法才能向更復雜、更高深的步法境界去進軍。

（3）培養(yǎng)手法、腰腹、軀干、髖骨、腿部肌肉群等方面與步法的協(xié)調、靈敏的有機配合

3．對原地步法訓練的要求

（1）準備姿勢（以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例）

身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點，大臂靠近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸（但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬），前腳掌的內側著地，雙膝彎曲，膝關節(jié)略向內收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著。還設置了手動微調九檔變速系統(tǒng)，并設置了功能快捷鍵，使操作更加靈活方便。

（2）交換

步法的核心技術是交換。通過原地步法的訓練，首先把交換的技術掌握好，每攻一次球，身體交換一次，交換的關鍵技術是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調一致性的前后轉動，更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內旋，右腳外旋，腰髖向后轉動，移至右腳。如果擁有一套好的發(fā)球，即便不能直接得分，也能給自己創(chuàng)造出上佳的搶攻機會，同時還會給接發(fā)球一方帶來極大的心理壓力。擊球時，右腳內旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉動，則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。

（3）加強蹬地力的訓練

用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎力量，這個蹬踏力的運用和準備應該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠的，如：

①當出現(xiàn)了機會球，運用絕招，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。

②在連續(xù)進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續(xù)進攻會必然脫節(jié)失誤。

③在中出現(xiàn)步法凌亂，不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎不好有著密切的關系。

乒乓球的反手彈擊技術，趕緊學起來

在眾多的乒乓技術中，有一個技術被不同程度使用，但介紹甚少，甚至在專業(yè)的乒乓球技術書籍中，也難得找見它的蹤影，那就是乒乓球的反手彈擊技術。

乒乓球的反手彈擊技術中，在直拍和橫拍中都被使用，因此又稱直拍反彈技術和橫拍反彈技術。自己是直板，所以只介紹直板反手彈球技術。

單面直板的反手彈擊技術，是過去的傳統(tǒng)和正規(guī)的動作，它利用手腕、手臂、腰部的協(xié)調作用，將球快速打入對方球臺，是一種進攻性的打法，具有較大殺傷力。有愛好者將直板反手正面彈球分為臺內抖彈、中路加力彈和側切彈。

臺內抖彈：類似于快點，用手腕發(fā)力抖動彈球的中下部，不過比快點速度更快，更狠。

中路球加力彈：引拍動作大且類似加力推，不過是偏正手的身前引拍，揮拍時從中路偏正手位置向前猛烈彈擊。除了很轉的弧圈球以外，基本上什么球都可以發(fā)力彈擊。

很少人用的側切彈：與加力彈引拍動作近似，不過拍面略后仰，從側面發(fā)力猛烈切擊球的側中部或者側下部，對付偏長的下旋球，甚至一般的前沖弧圈都可以，彈切過去的球劇烈側旋，速度也快，非常難回接。

直板單面的反手彈擊,是用正手那面來反手彈擊,不是直拍橫打的彈擊.老直板正手可以快點，其實反手也可以點。快點是比較溫柔的直板臺內攻，再加狠一點，就是臺內抖彈，中路球和正手球甚至可以接近橫板彈擊的效果。雙蛇乒乓球發(fā)球機全自動概念：所有操作均通過控制面板進行調節(jié)參數(shù)，無須手動調整機械部分。用同樣的手腕動作，引拍和發(fā)力上借鑒一下加力推的動作要領，打出來的就是極兇狠的側切彈，以前有部分人用，可惜沒推廣。

網(wǎng)名棍棍說他親見的側切彈老手，接發(fā)球可以直接彈，基本不吃轉，中路、正反手都沒問題。相持可直接彈對方的推擠、平球，甚至不太轉的前沖，板板都是側下旋重炮。

有人將直板彈擊比作是筷子夾肉，用手腕猛地一抖，再將臂力和腰力用上，那效果自然非同一般。

也有人認為彈擊時引拍比加力彈偏后點，彈時握拍要緊，不能甩。相當于“圍”式推擋的強化，帶一定的上側旋，比單純的彈穩(wěn)，而且兇悍度不減。和過去的反手攻威力應該差不多，但引拍位置不同（反手攻引拍在身左，側切彈引拍在身中或偏右點）。

如何用發(fā)球機練習乒乓球技術

乒乓球運動真的很難，光單項技術以國家隊的要求就至少需要十年打磨。初學乒乓的朋友們難以在短時間內掌握乒乓單項技術的原因一是很難找到愿意一起陪練的朋友，二是動作還根本沒有定型，打出去的球落點難以控制，從而降低了練習的效率。5、如何把力量傳遞要手指很多教科書上都明確指明，拉球的高境界是充分利用到手指的作用，即：手指是發(fā)力環(huán)節(jié)的終端。威海雙蛇乒乓球發(fā)球機解您憂。打好定點是萬丈高樓平地起的一步，讓發(fā)球機作你的入門老師，卻可以輕松地實現(xiàn)專業(yè)的多球訓練環(huán)境，規(guī)范的擊球落點與旋轉。關鍵的是，它可以隨時調整，有針對性的對初學者認為自身較為薄弱的環(huán)節(jié)進行練習。

發(fā)球機老師的入門訓練計劃：精練單點打好基礎

1、正手位的正手攻球，100個/組，每次兩組

2、反手位的反手撥球（或推擋、橫打），100個/組，每次兩組

3、反手位的側身攻球，100個/組，每次兩組

夠買乒乓球發(fā)球機時應該注意什么問題

購買時和實際使用時，考慮的側重點不盡相同。購買時往往怕功能不夠用、怕日后更新?lián)Q代浪費錢，使用時才發(fā)現(xiàn)80%的功能直至發(fā)球機報廢也沒嘗試過。夠用就好。手腕動作過大很多人講拉球就談到了手腕的運用，仿佛只有大限度的甩開手腕才會有抽打效應，這里需要指出，如果你對手腕加以有效控制會比你手腕大幅甩動拉出來的弧圈球效果好得多。有時候，功能越少，實際效果反而越好。雙蛇乒乓球發(fā)球機提醒球友一個非常重要而又極易被忽視的細節(jié)——每分鐘少發(fā)球量。一般來說，初識發(fā)球機，大家會把注意力放在發(fā)球機的功能上，很少有人關注每分鐘少發(fā)球量，這是一個很大的誤區(qū)。用發(fā)球機，是為了模擬真實訓練，單純提高每分鐘多發(fā)球量，對初學者意義不大，反而每分鐘發(fā)球量越少，擊球者準備時間越充分，還原動作完成程度也就越好。縱觀市場，絕大多數(shù)發(fā)球機每分鐘少發(fā)球量在25個以上，即兩秒多發(fā)一個球。由于發(fā)球機出球前不像真人練球可以通過對方的動作預判，兩秒左右的時間要完成擊球并正確還原，對初學者來說不是一件容易的事情，因此在購買發(fā)球機時，選擇一臺“發(fā)得比較慢”的發(fā)球機還是必要的。