合理調(diào)整飲食

　　提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

隨時(shí)隨地背部伸展厚背逐漸變纖細(xì)

要知道，厚背可不是光靠餓幾頓不吃就能瘦下來的！每天只要花10分鐘進(jìn)行背部健美練習(xí)，線條就會(huì)變緊致！在日常生活中，那些看似零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的美背功效，既節(jié)省時(shí)間，又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。

起床后 伸個(gè)懶腰就能讓背部放松

早晨醒來，伸懶腰的時(shí)候順便將雙臂盡量向上方夠，然后再向后振振臂，仰仰頭，讓上半身的血液循環(huán)得到充分改善。也可趴在床上，像貓那樣用力拱拱腰，讓腰背的肌肉盡量得到伸展。

做做家務(wù) 背部肌肉更均勻

生活小事也可鍛煉身體，晾曬衣服時(shí)，將手臂伸直，腳跟抬起，腰背部的肌得到伸展;拖地板時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，把拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣可以使身體兩側(cè)到肩背的肌肉同時(shí)得到鍛煉，肌肉線條更加對(duì)稱均勻。

節(jié)食減肥：其實(shí)節(jié)食減肥就是通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥的目的。說到減肥，很多人會(huì)馬上想到節(jié)食減肥，因?yàn)檫€有很多人單純的認(rèn)為脂肪是被吃掉的。減肥是節(jié)食，只是單純通過節(jié)食來達(dá)到減肥的效果，并不科學(xué)。一般改善飲食結(jié)構(gòu)，合理飲食，達(dá)到更好的修身效果。

運(yùn)動(dòng)減肥：其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥可以算是健康的減肥方式。其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有很好的效果，如果通過運(yùn)動(dòng)減肥，產(chǎn)婦的身體曲線會(huì)更貼合。而且產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥不像一般的運(yùn)動(dòng)，需要“”。一般產(chǎn)婦在產(chǎn)婦體內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，每天飯后堅(jiān)持散步，可以的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，防止自己發(fā)胖。做仰臥起坐、抬腿等可以在家里沒事做的活動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助。