人想血糖控制好，飲食上應(yīng)做到這4個(gè)“多”

一、多吃五谷雜糧有很多人認(rèn)為自己只需要控制糖分的攝取就可以，卻不知日常生活中的米飯以及面食中含有大量的碳水化合物，而這些碳水化合物在進(jìn)入身體會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分堆積，從而讓血糖不能夠穩(wěn)定。因此在平時(shí)要注意這些食物的攝取，盡量多吃一些五谷雜糧，五谷雜糧中所含的膳食纖維比較高，多吃可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，延緩餐后血糖的上升，還能夠讓胃部排空的速度減慢。

患者吃什么好

1、燕麥裸燕麥能防止和由高而導(dǎo)致的心腦血管疾病。即服用裸燕麥片3個(gè)月，可明顯下降和中的膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白，總有功率達(dá)87.2%?；颊哂斜匾獓?yán)格控制淀粉攝取量，但一起又應(yīng)確保其他養(yǎng)分成分的吸收，裸燕麥具有高養(yǎng)分、高熱量、低淀粉、低糖的特色，所以從客觀上滿意了患者的飲食需求。食用裸燕麥制品，可達(dá)到少食而營(yíng)養(yǎng)不減的功效，可大大減少淀粉攝取量，對(duì)患者而言，是極其難得的食品。

2、紫菜因?yàn)樽喜死锩婧胸S富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)等，所以患者可以在吃飯前使用一點(diǎn)紫菜，可以降低一下血糖，一般可以做紫菜湯等。

3、洋蔥洋蔥含有氣味物質(zhì)硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價(jià)值，能降、抗血小板凝集、、平喘等，還有較好的糖作用。洋蔥可生食或炒食。

4、大蒜大蒜含有多種含硫揮發(fā)性化合物、亞磺酸酯類、甙類、多糖、脂類等化合物。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、、消、降、保護(hù)血管、等作用。近年來發(fā)現(xiàn)，大蒜有很好的糖作用，可作為的食療方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。

5、因?yàn)槔锩婧径嗵?、維生素等，其中多糖成分具有糖的作用，患者可以經(jīng)常吃一點(diǎn)木耳，一般木耳可以炒菜或燉湯，也可作配料。

6、魔芋魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對(duì)降低患者的血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是患者的理想食品。

7、苦瓜古代文獻(xiàn)記載，苦瓜可“消渴”(相當(dāng)于現(xiàn)在的)。現(xiàn)代臨床報(bào)道，苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用，苦瓜片的有效率達(dá)79.3%。苦瓜可煎湯或做涼菜，也可絞汁或曬干后泡茶飲。

有哪些注意事項(xiàng)

注意一

患者一定要避免高脂肪、高膽固醇的食物，像油炸食物、花生、核桃等高脂肪的食物，蛋黃、蟹黃、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇的食物盡量不要食用，或者少食用。在烹飪時(shí)，盡量避免炸、煎、烤等方式，多嘗試煮、燉、熬、蒸等方式，做菜時(shí)用植物油代替動(dòng)物油。

注意二

避免高糖分的食物，這個(gè)是毋庸質(zhì)疑的，要降低體內(nèi)血糖，防止血糖升高，像高糖的甜品、甜點(diǎn)、蜜餞都不要吃了，即使是水果也要注意，有的水果像西瓜、香蕉等糖分比較高，也不要經(jīng)常沒有節(jié)制的食用。

注意三

的人不要吃完飯后睡覺，因?yàn)榇藭r(shí)血液都流向胃部，馬上入睡，大腦會(huì)供血不足，要輕微活動(dòng)半小時(shí)然后入睡，如果是午睡睡眠時(shí)間不要太長(zhǎng)，半小時(shí)足矣，睡醒后一定要喝一杯白開水來稀釋血液，以免血糖過高。

結(jié)語(yǔ)：通過上文小編的介紹，相信大家對(duì)如何控制也有了一定的了解了，在日常的生活中可以采用飲食控制和控制，常吃大蒜、燕麥、紫菜、苦瓜等一些事物對(duì)控制有一定的幫助。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助哦。