新手在練習(xí)項目的時候也是需要注意一些細(xì)節(jié)的。雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時間。注意事項一：不要對自己要求太高，一開始練習(xí)項目都會很累的，如果自己做不到目標(biāo)數(shù)量，那就看個人情況，能做多少算多少，減肥的過程千萬不要有挫敗感，不然會堅持不下去的。注意事項二：做任何項目都應(yīng)該熱身一下，一般來說五分鐘至十分鐘的時間會更合適，不熱身的話，做完項目肌肉會非常酸痛，有時候隔天都沒心情繼續(xù)做了。

多吃谷物，不要陷入不吃主食的誤區(qū)

很多人為了控制體重容易陷入一個誤區(qū)，那就是不吃主食。跳舞還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦*和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。事實上，主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養(yǎng)成分。同時，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結(jié)構(gòu)的作用。

清淡飲食忌甜忌油炸食品忌辛辣少鹽

清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收，幫助我們的身體減少內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，提高人體的代謝率，促進(jìn)瘦身效果。而重口味食物往往會刺激味蕾導(dǎo)致吃的更多，過量的油脂和辣不但讓脂肪慢慢堆積，同時會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。

怎么減肥效果快？

一步：控制飲食

對于想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達(dá)到減目的的。運動過少運動能夠幫助體內(nèi)消化道對食物的吸收消化，對于脂肪的消耗有極大的幫助。而控制嘴也是很大的一門學(xué)問，這里的控制并不是不讓減肥者吃東西，而是要學(xué)會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式佳。此外，減肥者也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑?，吃瘦肉之時好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發(fā)食物在身體內(nèi)堆積。