卡路里代表一切

在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們終學(xué)到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪?？防锞褪悄芰?，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

快速瘦1腰怎么做

　　擁有的小蠻腰是很多女生的心愿，那么怎么樣可以快速呢？

　　1.不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時，不要拿起 食物 ，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　2.少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　3.不要一個人進食，這就幫大家解決了白領(lǐng) 如何 的疑問了。

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　4.不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　5.注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，與汽水混起來喝。多喝水和低能量 飲料 。 瑜珈 也是一種減肥方法。

　　6.常做 仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹很有幫助。

如何改變產(chǎn)后腹部變形的情況？

　　1、走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　2、要改變飲食習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。

　　3、要配合運動

　　搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結(jié)實而不易再堆積脂肪。

產(chǎn)后減肥時間還沒生娃之前各種補營養(yǎng)，吃得臉蛋圓溜溜的，看著很可愛。坐月子的時候也是各種吃，一定要補好身體，不過吃飽喝足之后，拖著圓滾滾的身體，也是挺難受的。

首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之后身體很虛弱，這個時候要好好休養(yǎng)身體，多吃點補品，一定不能在月子里出任何差錯呢。產(chǎn)后6周，身體恢復(fù)得差不多的時候就可以開始減肥了，但麻麻們要根據(jù)自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。

產(chǎn)后2個月可以適當(dāng)減肥，這個時候麻麻們的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好，適當(dāng)?shù)淖鲆恍姸缺容^輕的運動很不錯。4個月之后就可以開始發(fā)力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復(fù)骨盤形狀。

產(chǎn)后6個月是減肥的時間喲。麻麻們在這個日子里千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩(wěn)穩(wěn)的安營扎寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。