9個(gè)小動(dòng)作保護(hù)腰椎，

1.坐在椅子上，雙腿分開(kāi)，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸異側(cè)肢體伸展

2.保持一側(cè)膝蓋關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)墊子8-10厘米，同時(shí)另冊(cè)上肢抬高后伸運(yùn)動(dòng)

3.趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開(kāi)墊子，同時(shí)保持下巴收緊俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

4.腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm（保持髖關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)仰臥起坐

5.將雙腳置于高位，手臂防雨頸后或胸前，整個(gè)臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)骨i盆提升

6.屈膝躺下，通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子起身運(yùn)動(dòng)

7.上半身?yè)纹穑３煮y關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時(shí)保持下腰部及臀部放松單膝牽伸

8.牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作9中腰段牽伸

9.曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體

國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)腰椎病患者數(shù)量已突破2億，30歲至40歲人群中，一半患有頸椎或腰椎疾病。這體現(xiàn)了腰椎問(wèn)題的普遍性與年輕化。

首先我們了解一下腰椎損傷的原因。

常見(jiàn)的腰椎損傷有四種：

1、慢性下腰痛。

由于不良的抓舉重物姿勢(shì)或者長(zhǎng)期的腰肌i勞損造成的。

2、骨i折。

跌倒、碰撞或者骨質(zhì)疏松會(huì)造成骨i折。腰椎骨i折一般見(jiàn)于老年人，年輕人比較少。

3、腰間盤(pán)突出。

反復(fù)不適當(dāng)?shù)奶e動(dòng)作或者突然嚴(yán)重的暴i力扭i傷與撕裂會(huì)造成腰間盤(pán)突出，比如我們搬重物的時(shí)候，一下子“晃著腰”就是腰間盤(pán)突出。

4、韌帶撕裂。

當(dāng)我們突然摔倒或者長(zhǎng)期反復(fù)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，容易造成韌帶撕裂，一般運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)腰部韌帶撕裂。

通過(guò)以上的腰椎損傷原因我們可以看出，蕞容易出現(xiàn)的是兩種：

首先是急性的挫傷、撕裂。

其次是慢性的勞損。

那我的保護(hù)方法也圍繞著這兩點(diǎn)給出：

1、正確的姿勢(shì)。

正確的姿勢(shì)主要是要符合身體力學(xué)，盡量要讓腰往豎著的方向受理，而不要讓它在側(cè)面受力，這樣就會(huì)引起腰椎的錯(cuò)位與勞損。

①抱重物時(shí)要貼近身體。

②工作時(shí)將座椅貼近桌面，有利于挺腰，收腹。

③搬運(yùn)重物時(shí)挺胸抬頭，就像舉重運(yùn)動(dòng)員一樣。

2、加強(qiáng)腰部的鍛煉。我們下意識(shí)的加強(qiáng)腰部的鍛煉，讓腰部的肌肉群i發(fā)達(dá)一些，會(huì)更好的保護(hù)我們的腰。

水的浮力讓腰部完全放松，這個(gè)鍛煉方法很好。

??同時(shí)趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個(gè)鍛煉腰部肌肉的好方法。

歸根結(jié)底，腰部蕞怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢(shì)，同時(shí)輔助有效地鍛煉就可以很好的保護(hù)腰椎了。

保護(hù)腰椎的原則_健康頻道

保護(hù)腰椎的原則

　　1、走路挺直

　　俗語(yǔ)有言：行如風(fēng)，站如鐘。意思就是說(shuō)無(wú)論是站著的時(shí)候還是走路的時(shí)刻，如果不能保證腰部的筆直就很容易造成肌肉的疲勞。所以這就要求人們?cè)谄綍r(shí)走路的時(shí)候要注意自己的姿勢(shì)，以防止錯(cuò)誤的姿勢(shì)傷害自己的身體健康。

　　2、多拉伸腰部

　　為了使長(zhǎng)期承受壓力的腰部得到一定的放松，非常有必要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕腰部的壓力?？梢噪p手努力的向上提升，也可以用手抓住單杠或者雙杠，然后放松腰部，讓身體盡量的往下沉，同時(shí)來(lái)回晃動(dòng)。即使不離開(kāi)地面也沒(méi)有什么太大的關(guān)系，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是多活動(dòng)腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，讓其得到蕞大程度的放松。