老年人量力而行、循序漸進

?運動量的調節(jié)：剛參加運動的老人，運動強度不宜過大，時間不宜過長。此階段若持續(xù)半年以上仍無不適感，即可成為個體長期鍛煉，把握運動量的標準。如運動后發(fā)熱、出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲佳，無不適感，說明運動量適中。例如，運動后脈搏比運動前增加不足22次/min,說明運動量過小，可適當增加運動強度，延長運動時間;若運動后脈搏超過運動前心率的24~28次/min,說明身體狀況能適應這些運動。此階段若持續(xù)半年以上仍無不適感，即可成為個體長期鍛煉，把握運動量的標準。反之，運動后脈搏超過運動前的30次/min，出現呼吸困難、面色蒼白、頭暈、乏力等則應考慮運動量超負荷需進行重新調整。

  如何預防進食時因吞咽障礙發(fā)現嗆咳

1、不要使用吸管喝水，因為吸水管飲水需要比較復雜的口腔功能。建議患者自己喝水或者使用勺子喂水。

2、如果用杯子喝水，杯子中的水至少要保留半杯，因為當杯中的水少于半杯時，患者仰頭進行喝水，這個體位增加了誤吸的危險。

3、進食時選擇30°仰臥位、頸部前傾、肩背墊高、健側喂食、低頭吞咽。這樣利于食物攝入和吞咽，減少患側食物的殘留和誤入氣道。

   陽氣不足，養(yǎng)老院教你有效“養(yǎng)陽”！

   頻繁的感冒咳嗽

   《黃帝內經》中有句話說：“邪風之至，急如風雨”。意思是說四時不正之氣qin犯ren體的時候，如風雨般迅速，讓人防不勝防。膳食纖維在腸道內吸水對腸內容物起到稀釋作用，降低了膽汁和膽固醇的濃度。陽氣足的人病了，癥狀看起來很嚴重，但來得快去得也快；而陽虛的人反而癥狀輕微，痊愈得慢。因為，疾bing癥狀是陽氣與外邪爭do的表現，陽氣充足則“戰(zhàn)況激烈”；陽氣不足雖“戰(zhàn)況緩和”，但邪氣反而會直接ru侵身體深處、纏綿反復，自然就好得慢。