對(duì)于跑步出現(xiàn)的疼痛問(wèn)題，建議可以從下面幾個(gè)要點(diǎn)進(jìn)行鍛煉： 1. 加強(qiáng)腿部肌肉練習(xí) 強(qiáng)大的肌肉能夠很好的吸收落地時(shí)的沖擊力，從而保護(hù)我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是極其重要的！ 2. 熱身 拉伸 其實(shí)在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過(guò)程中小腿疼痛的問(wèn)題！ 3. 營(yíng)養(yǎng) 肌肉受損，那么我們就需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)進(jìn)行修復(fù)。所以我們?cè)谂懿角?，跑步后千萬(wàn)不能不吃飯。充足的蛋白質(zhì)，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復(fù)受損的肌肉細(xì)胞，加快肌肉的恢復(fù)，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛！ 4. 學(xué)會(huì)放松 長(zhǎng)時(shí)間跑步，不注意恢復(fù)，使肌肉過(guò)度緊張、疲勞；骨膜不斷被牽扯，組織變松弛，骨膜產(chǎn)生淤血和水腫。從而造成小腿前側(cè)疼痛。)經(jīng)常按摩的中青年人選擇3D機(jī)芯比較好，3D機(jī)芯采用前后伸縮，直接抵觸人體，力度手法偏重，在選擇時(shí)要注意，每款按摩椅的伸縮量不同，越長(zhǎng)的伸縮量代表力度越大，目前市面按摩椅的伸縮量在6-20CM之間。因此學(xué)會(huì)放松動(dòng)作也是非常的重要。

跑步帶是電動(dòng)跑步機(jī)的一個(gè)重要部件，跑步帶的性能好壞直接影響著跑步機(jī)質(zhì)量，影響跑步效果。跑步帶的尺寸應(yīng)滿足跑步這一功能的需要，長(zhǎng)度方向應(yīng)讓人能輕松邁開(kāi)步伐，設(shè)計(jì)為1300 mm；寬度應(yīng)按照人體尺寸 P95 的肩寬來(lái)確定，加上余量，設(shè)計(jì)為 450 mm.。關(guān)于挑選家用跑步機(jī)我會(huì)提到6個(gè)重要的維度：持續(xù)輸出馬力、跑步區(qū)域面積、坡度調(diào)節(jié)、心率監(jiān)測(cè)、減震方式、噪音大小。[5]這里有個(gè)概念，P95，學(xué)過(guò)人體工程學(xué)專業(yè)的人應(yīng)該知道，這是在產(chǎn)品設(shè)計(jì)中應(yīng)用人體尺寸百分位數(shù)的術(shù)語(yǔ)，簡(jiǎn)單解釋為ⅡA型產(chǎn)品尺寸設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)，上限要滿足95%以上的用戶需求。

飛輪車(chē)訓(xùn)練效果A

訓(xùn)練功能B

適用性A

飛輪車(chē)是一種以騎乘的方式執(zhí)行有氧訓(xùn)練的器材，外型就如同一臺(tái)自行車(chē)，并以剎車(chē)等等結(jié)構(gòu)來(lái)增加阻力，強(qiáng)化訓(xùn)練的效果，是一種非常理想的居家有氧訓(xùn)練器材，也是我們居家有氧訓(xùn)練器材清單的之一，因?yàn)樗鼘?shí)在是太方便使用，而且非常不占空間，相較于用一臺(tái)自行車(chē)搭配訓(xùn)練臺(tái)，一臺(tái)飛輪車(chē)可能只需要一半的空間就行。況且，現(xiàn)在的家用飛輪車(chē)選擇也很多樣，若有靜音需求可以選擇配備磁控碟煞系統(tǒng)的高階車(chē)款，退而求其次的話，若預(yù)算不足也可以選擇采用一般皮帶作為傳動(dòng)的款式，會(huì)比采用鏈條做傳動(dòng)的飛輪車(chē)要來(lái)的安靜許多。3D手感的按摩椅其對(duì)人體的頸椎按摩非常獨(dú)到，其按摩球體在頸椎部位做到上下左右前后6向3D，模仿日本按摩技師的手感，進(jìn)行專業(yè)按摩，讓人迅速緩解的痛苦，全身心放松。另外，一般單車(chē)用的訓(xùn)練臺(tái)噪音也都很大，除非你家是獨(dú)棟且與其他住家有段距離的，你應(yīng)該不想讓隔墻的鄰居都跑來(lái)吧。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身的時(shí)，會(huì)用到很多種多樣健身器械，可是每一個(gè)人適用的健身器械是不同，比如適用女性與男性的器材就不同，女性會(huì)喜愛(ài)以下一些健身器械多一些。

1.壺鈴

壺鈴訓(xùn)練可以增強(qiáng)你的力量、耐力、心肺功能、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性柔韌性，除此之外還能增強(qiáng)骨密度。從而幫助你增強(qiáng)整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)因?yàn)閴剽徲?xùn)練是全身性的，強(qiáng)度也特別大，故此消耗能量特別大，對(duì)想健身的女性而言特別適合。

2.瑜伽球

瑜伽球的動(dòng)作編排針對(duì)腹、背、腰等部位，配合緩慢、有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展和擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩放松，能夠消耗脂肪同時(shí)可以增的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，幫助減輕精神壓力，塑造身體曲線。

3.橢圓機(jī)

我們?cè)谇斑吔榻B橢圓機(jī)優(yōu)勢(shì)的時(shí)提到過(guò)，橢圓機(jī)對(duì)力量和耐力沒(méi)有太大的要求，特別適合女性用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，

4.跳繩

跳繩就不但拘泥于健身場(chǎng)所了，作為1種全民健身運(yùn)動(dòng)，跳繩有利于保持自身體態(tài)，健美與協(xié)調(diào)性，需要注意的就是運(yùn)動(dòng)之前選一對(duì)舒適的運(yùn)動(dòng)鞋了。

5.呼啦圈

又是1個(gè)很受歡迎的健身用品，呼啦圈鍛煉不但有趣，對(duì)肌、臀部、腿部贅肉都很有幫助，能有效增體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。