坐姿內(nèi)收肌訓(xùn)練器健身房室內(nèi)健身器材戶外運(yùn)動器材水車

1.在大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個(gè)功能慢慢將重量加在大腿內(nèi)側(cè)。雙手握住座椅兩側(cè)的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩(wěn)定。

2.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時(shí)2～3秒鐘。

3.雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會明顯增加。

4.雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進(jìn)行下次動作。

注意事項(xiàng)：

1.首先用較輕的重量做1～2組進(jìn)行熱身，讓身體逐漸進(jìn)入全力以赴的運(yùn)動狀態(tài)。可以以月為單位增加練習(xí)的重量，這樣做能夠在安全的前提下，使力量和柔韌性取得比較穩(wěn)健的進(jìn)步。

2.主要注意的是動作速度、節(jié)奏及意念等。

3.坐姿夾腿與坐姿髖外展是相對的動作，可在一體機(jī)上做，通過調(diào)整兩側(cè)擋板方向即可實(shí)現(xiàn)，注意區(qū)別。

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強(qiáng)利體育全新推出 ：戶外健身路徑器材（包括坐推訓(xùn)練器、雙人浪板、雙人兒童秋千 、太極輪、肩部活動器、轉(zhuǎn)腰器等幾十種健康器材）健康文體娛樂是廣大人民群眾工作之余的生活延伸，是提高全民身心素質(zhì)的重要途徑。目前我區(qū)各鎮(zhèn)（街道）、開發(fā)區(qū)、度假區(qū)等都建有文化體育活動中心，文化體育活動項(xiàng)目例如乒乓球、羽毛球、健身廣場晨晚練點(diǎn)、籃球場等。為群眾提供了免費(fèi)、方便、實(shí)用的健身活動器材和場所。，利用城市現(xiàn)有的公共活動場所如公園、小區(qū)、城市綠化地域設(shè)置一些群體健身器械，并輔以活動路徑的體育健身集合設(shè)施。

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緊固件的防松；在室外的健身器材一般都采用有防松結(jié)構(gòu)的緊固件，但也有個(gè)別器材在安裝時(shí)沒有采用有防松結(jié)構(gòu)的緊固件，使用者遇到這類情況應(yīng)及時(shí)向有關(guān)廠商提出。緊固件的防松結(jié)構(gòu)可分為可拆型防松結(jié)構(gòu)、一次性防松結(jié)構(gòu)，在維護(hù)保養(yǎng)前應(yīng)該分清這兩種結(jié)構(gòu)。

防銹防蝕；社區(qū)健身器材一般都在室外安裝使用，所以每年應(yīng)進(jìn)行一次防銹保養(yǎng)工作。在防銹保養(yǎng)過程中，應(yīng)注意把原來器材上的油漆打磨干凈后才能再刷新的油漆。另外針對動態(tài)器材的特點(diǎn)，在運(yùn)動部件周圍應(yīng)做好清潔去油工作，保證油漆同器材的粘結(jié)強(qiáng)度。

靜態(tài)器材

在鍛煉、娛樂過程中始終保持靜止?fàn)顟B(tài)的器材稱為靜態(tài)型運(yùn)動器材，如單雙杠、云梯、平衡木等。此類器材的保養(yǎng)須注意幾點(diǎn)：

器材的焊接縫；靜態(tài)器材有很大一部分是采用焊接方式連接構(gòu)件的。由于器材在使用過程中受到各種外力的作用，焊接處可能會產(chǎn)生焊接裂縫，器材的維護(hù)保養(yǎng)人員及使用者應(yīng)經(jīng)常注意焊接處的情況，發(fā)現(xiàn)裂縫要及時(shí)通知有關(guān)人員采取措施，以保證器材的安全使用。

受力件的彈性變形程度；器材在受力后都會產(chǎn)生變形。當(dāng)器材受到的外力消失后，器材的變形也隨之消失，這種變形稱為彈性變形。反之，器材受到的外力消失后，器材的變形沒有消失，則這種變形已超出了器材的彈性變形范圍，維護(hù)保養(yǎng)人員應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)這種情況并通知有關(guān)人員，調(diào)換部件或整個(gè)器材。

固定結(jié)構(gòu)的松動；健身器材在安裝時(shí)都需固定，而固定結(jié)構(gòu)的松動，在靜態(tài)、動態(tài)器材上都會產(chǎn)生。

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