老年人運動應(yīng)遵循的原則： 項目合適可根據(jù)老年人的不同愛好和體質(zhì)狀態(tài)、不同的環(huán)境和設(shè)備條件，選擇適宜的運動項目。以簡便易學(xué)，易于堅持，活動量容易控制，動作緩慢柔和為原則，避免參加負重和激烈的競技運動。為了確保運動安全有效，應(yīng)根據(jù)老年個體的情況制定合理的運動chu方，內(nèi)容包括運動目的、運動種類、運動時間、運動強度、運動頻率和注意事項。1、適當參加體育活動：“生命在于運動”，但要量力而行，循序漸進，做些符合本人年齡和健康狀況的體育鍛煉，如體操、跑步、舞劍、打拳和球類活動、散步等。

  老人膽固醇高，該如何改善？

 1、控制高糖和高熱量食物 ，適當?shù)倪M行一些飲食的合理控制，也是遠離疾病的重要因素，您在生活中就要注意。肥胖是引起高膽固醇zui重要的因素，過多的攝入糖分和熱量會導(dǎo)致肥胖。而對于老人來說，活動量明顯減低，身體的新陳代謝變慢，如果肥胖則會給身體帶來很多的危害。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

   2、控制高膽固醇的攝入， 一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體中會存在膽固醇的增gao，您就要采用適當?shù)拇胧M行降低。說到控制膽固醇，那zui直接的就是控制高膽固醇食物的攝入。如蛋黃、動物內(nèi)臟(肝、肺、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃等這些都是含膽固醇比較多的，所以日常中盡量少吃，而對于膽固醇過高的患者，還是不建議吃的。由于老年人自身機體老化，或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所限制，那么老年人吃飯時有哪些注意事項呢。

  照顧長期臥床老人的小技巧

  進出電梯、下坡要倒著拉輪椅，護理老人外出活動的時候推輪椅進出電梯等也是有講究的。要點方法：推輪椅老人外出活動時，進出電梯老人和護理員要背向電梯，護理員在前，輪椅在后，進入電梯后要及時拉緊車閘，遇不平的地方要告知老人，緩慢進出。下臺階時，采用倒退下臺階的方法，先將后輪移至臺階下再以兩后輪為支點，翹起前輪，輕拖輪椅至前輪移至臺階下。時機恰當，場地適宜多選擇在早晨起床后，但應(yīng)避免起床后馬上進行劇烈的活動，應(yīng)在機體充分舒展后慢慢開始活動，其他時間可根據(jù)個人的情況安排，選擇在上午9：00-10：00,下午16：00-17：00或17：00-20：00之間。

   養(yǎng)老院分享重陽節(jié)老人養(yǎng)生吃什么？

   多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使zhong風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心xue管疾病的比例要小得多。

   海魚的含鋅量高，且屬于動物性食物，易被人體吸收利用。對于老年人來說，海魚蛋白質(zhì)含量豐富，容易消化，又富含歐米伽3脂肪酸，對降低xue脂、預(yù)防心xue管疾病有益。除含鋅量高，海魚所含的維生素A、維生素D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，對于老人的營養(yǎng)平衡有益。飯菜要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。

   建議老人每周吃一到兩次海魚，每次100克左右。鱸魚、黃花魚、鲅魚都很好，金槍魚屬肉食魚類，盡量少吃。適合老年人的海魚吃法是清蒸和清燉，可以保證魚肉中營養(yǎng)不易流失，且味道鮮美。吃前一定要洗凈，去凈鱗、腮及內(nèi)臟，無鱗魚可用刀刮去表皮上的污泥部分，因為這些部位往往是海魚中污染成分的聚集地。四十五歲以后，每十年骨鈣脫鈣率為3%，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率隨年齡增長而增加。