這些體式你都了嗎？阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級序列練習圖解如下：一、拜日式練習部分(太陽致敬式AB)1。瑜伽老鳥來挑戰(zhàn)一下您準備好練習一些瑜伽姿勢了嗎？如果您對基本的手臂平衡，倒立和后彎掌握得很好，則可以開始練習以下某些姿勢了。請記住這些姿勢需要強大的力量和靈活性，而堅持瑜伽練習都可以帶來這兩個好處。此時，你應該對哪種姿勢對您來說更容易和哪些姿勢更具挑戰(zhàn)性有了一個很好的判定。當我們談論體式時，這可能意味著可以做更復雜的姿勢，但是這也可能意味著要有經驗來確定哪些體式適合你。瑜伽體式練習可以消除壓力和緊張；為我們建立力量和靈活性，以幫助我們保持健康并預防疼痛。當我們挑戰(zhàn)自己的身體去做困難的事情，如果成功了，將前進到下一個更難的體式；如果失敗了，我們將找出解決方案，你會發(fā)現(xiàn)過程與結果一樣重要。長期的練習并不斷完善基本的姿勢。隨著您身體意識的提高，經驗豐富的瑜伽士，都可以通過在深層內部調整自己的身體并研究每個姿勢的細節(jié)來使其具有挑戰(zhàn)性。當你不斷的進行體式訓練時，你將變得更強壯，更靈活，而更具挑戰(zhàn)性的姿勢會變得更容易。發(fā)現(xiàn)自己的身體有能力做自己從未想到過的事情，這是很有趣的。下面我們通過姿勢類型來詳細了解一下吧！站立姿勢不同動作的復雜融合帶來了挑戰(zhàn)性的站立姿勢。下面的姿勢要求您用一只腳保持平衡，同時還要向后彎曲或扭轉。

二、站立體位練習部分1.雙腿前屈加強背部伸展式A(Padangusthasana)2.雙腿前屈加強背部伸展式B(PadaHastasana)3.三角式（UtthitaTrikonasana)4.扭轉三角式(ParivrittaTrikonasana)5.側角式（UtthitaParsvakonasana)6.扭轉側角式(ParivrittaParsvakonasana)7.雙角式A(PrasaritaPadottanasanaA)8.雙角式B(PrasaritaPadottanasanaB)9.雙角式C(PrasaritaPadottanasanaC)10.雙角式D(PrasaritaPadottanasanaD)11.單腿加強背部伸展式（Parsvottanasana)12.手拉腳單腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13.手拉腳單腿直立式B(UtthitaHastaPadangusthasanaB)14.手拉腳單腿直立式C(UtthitaHastaPadangusthasanaC)15.手拉腳單腿直立式D(UtthitaHastaPadangusthasanaD)16.半蓮花單腿加強背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanasana)17.幻椅式（Utkatasana)18.鶴禪式（Bakasana）

你應該知道的，瑜伽和普拉提的相同點和不同點！這個體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請確保您可以做側角捆綁式。近幾年來普拉提像瑜伽一樣備受矚目，兩者雖然相似，但也有不同之處。那么瑜伽和普拉提到底有哪些區(qū)別呢？今天我們就來了解一下瑜伽和普拉提的相同點和不同點。普拉提這個名稱是創(chuàng)始人的名字，它起源于1900年初的德國，一開始發(fā)明這組動作的人是為了防止疾病的再發(fā)，在普拉提完全成形的過程中，它充分吸收了瑜伽和太極拳的精華部分，所以一定程度上，普拉提是得到了瑜伽運動的啟發(fā)而慢慢形成的。由于普拉提一開始是為了康復而開發(fā)的運動項目，所以它不會給身體造成不必要的負擔，有強化核心肌肉群的優(yōu)點。