肥胖是營養(yǎng)不良還是營養(yǎng)過剩？

95%的肥胖都是因為攝入大量熱量的同時卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內的多種營養(yǎng)因子而導致的。所以，在臨床上肥胖是“現代營養(yǎng)不良綜合癥”的一種典型表現形式。

肥胖者需要補充的營養(yǎng)：

補充作為脂肪分解必須催化劑的38種營養(yǎng)素；補充胃排空、腸道吸收、脂肪運輸、代謝、細胞線粒體氧化、靶細*耗能機能營養(yǎng)因子；變速跑減肥法這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。補充足夠的維持新陳代謝水平的多種營養(yǎng)素，在低熱量攝入時，至少需要58種機能營養(yǎng)素才能保證脂肪的有效分解。 次數用完API KEY 超過次數限制

擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的健身鍛煉。扭轉時，若將身體略向后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側肌肉。拖地：消耗200卡路里/小時掃地：消耗250卡路里/小時園藝：消耗250卡路里/小時熨衣服：消耗125卡路里/小時洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時插花：消耗114卡路里/小時擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時

增加喝水的次數

每個人都有每個人的喝水習慣，很多人只有當感覺特別渴的時候才喝水，其實這樣已經處于一個缺水狀態(tài)了。身體缺水，新陳代謝就會變慢，脂肪燃燒效率就會降低，特別不利于減肥。所以想要減肥減得快一些，就得增加喝水的次數，一天喝8杯水到12杯水，不能等到渴了以后再喝水。拖地：消耗200卡路里/小時掃地：消耗250卡路里/小時園藝：消耗250卡路里/小時熨衣服：消耗125卡路里/小時洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時插花：消耗114卡路里/小時擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時。

睡眠充足

經常減肥失敗的人，不妨看一下是否自己有這樣的一個習慣，那就是經常熬夜，總是睡眠不足。經常睡眠不足，會讓人精神萎靡不振，新陳代謝降低，身體會囤積更多的脂肪，變得更肥胖。睡眠不足，即使運動得再多，也有可能產生不了好的減肥效果，這一點需要引起人們的注意。遺傳因素有些人不管怎么吃都不胖，但有些人連喝水都能胖，這就是遺傳基因在作怪了，也是導致肥胖的一個很重要原因。