1.核桃和杏仁：

　　一般樂于養(yǎng)生的人都知道多吃堅果對身體有益，但你知道嗎，堅果中富含鐵，而鐵對頭發(fā)十分有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵會影響頭發(fā)的質(zhì)感，頭發(fā)會變得脆弱易斷。所以每隔兩三天吃些堅果便能有很好的效果。

　　2.芝麻：

　　我們并不是每天都會吃芝麻，但是芝麻有助于維生素A的吸收。把芝麻加進食譜簡單的辦法就是在拌涼菜或者沙拉時加上兩勺，不僅能增加香味也有利于改善發(fā)質(zhì)。

　　3.紅肉：

　　紅肉包括牛肉、羊肉、豬肉、兔肉等。這些肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅，可以促進皮膚產(chǎn)生角質(zhì)蛋白，而維生素B還能加快頭發(fā)生長速度。

胡蘿卜：

　　胡蘿卜富含維生素A，可以使頭發(fā)柔順還能防止脫發(fā)。而胡蘿卜內(nèi)的β-胡蘿卜素和維生素C有抗化性能，是天然的太陽屏障。

高脂肪魚類：

　　ω-3不飽和脂肪酸是頭發(fā)好的朋友?？梢允诡^發(fā)恢復光澤，平衡皮脂分泌，使頭發(fā)更加強韌健康。

銀杏：

　　銀杏的果實也俗稱白果，其中富含鋅和硒，對頭發(fā)也十分有益。

菠菜：

　　為了充分利用好菠菜中的營養(yǎng)成分，好的辦法就是生吃。菠菜中含有多種維生素，礦物質(zhì)和抗化劑，可以促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)變得濃密。

推頭皮。逐日睡覺前和越日起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經(jīng)常推頭皮，可改善頭皮營養(yǎng)，調(diào)劑皮脂分泌，促進頭皮血液循環(huán)，增進局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能拿頭皮，促進血液循環(huán)。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

戒煙忌酒。吸煙會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長。熱白酒會使頭皮產(chǎn)生濕氣，引起脫發(fā)。

燙發(fā)吹風要慎重，吹風機吹出的溫度高會摧毀毛發(fā)組織，損傷頭皮，因此要避免吹熱風。燙發(fā)液對頭發(fā)的影響較大，要減少燙發(fā)次數(shù)。