辦公室減重運(yùn)動(dòng):

1、散步是、休閑的運(yùn)動(dòng)?？稍谄鹁邮覂?nèi)走動(dòng)，或在小區(qū)內(nèi)閑逛。這種飯后鍛煉不僅可以降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖，而且有助于消化。要注意的是，步行減肥要持續(xù)半個(gè)多小時(shí)的效果！慢跑也是降低餐后血糖，避免脂肪堆積的好方法之一，纖體慢跑的運(yùn)動(dòng)方式比步行要?jiǎng)×遥诶w體的同時(shí)也可以通過(guò)慢跑來(lái)鍛煉心臟。又因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式比較劇烈，也需要30分鐘，不過(guò)不能吃完就馬上跑，那樣腸胃就很容易出問(wèn)題，建議餐后走30分鐘，再慢跑半小時(shí)?？漳_車(1)仰臥于墊子上，雙手置于身體側(cè)，手心向下，雙腿彎曲放松。屈膝蓋抬起雙腿，上身不動(dòng)，感覺(jué)像是在蹬自行車。左小腿保持彎曲，右小腿伸直。右腿向下蹬，中老年熱敷減肥哪家好，保持在空中的姿勢(shì)，而左腿仍保持彎曲的姿勢(shì)。接著，右腿彎曲，左腿伸直。當(dāng)左腿往下蹬時(shí)，右腿同時(shí)向上提。(4)右腿伸展向上，左腿彎曲收起。按此順序，先順向蹬動(dòng)作后伸直腿平放在地上，掌心轉(zhuǎn)向上，微閉眼睛，放松。小貼士：固定節(jié)奏，不要快點(diǎn)慢點(diǎn)，中度一點(diǎn)就行。完成踢球后不要立即放下，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙腿并攏，向上直伸，膝蓋不要彎曲，腳尖跳直。保持3分鐘，然后慢慢放下。

減肥瘦身小訣竅

1.如果把飲食中的卡路里攝取控制在能夠維持生理正常功能的消耗而不過(guò)量，那能量自然不會(huì)積聚加重肥i胖。

2.如果用充足的維i他命、礦物質(zhì)來(lái)修復(fù)肝i臟，使其恢復(fù)對(duì)脂肪的代謝功能，那么原本多余的脂肪自然會(huì)被代謝掉。

3.如果可以讓新陳代謝恢復(fù)正常，三種天然養(yǎng)分就會(huì)各盡所能，不會(huì)將大量的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

4.調(diào)整飲食習(xí)慣，少吃油膩食品。再配合每天好的、適度的鍛煉，走路或做伸展運(yùn)動(dòng)等。

5.平時(shí)走路的身體要直，步子適當(dāng)加大，速度可加快。身形一變，肥i胖癥可分為幾種類型，首先要明確的是減肥瘦身屬于哪一種類型，找到合適的瘦身方法，效果就會(huì)很明顯。

肥i胖癥：臉部、頸部和身體肥i胖，但四肢脂肪較少。

飯后喝酸奶可以促消化減肥？有傳言說(shuō)飯后2小時(shí)左右喝酸奶，人體胃液的pH值會(huì)上升到3-5，可以能，還能達(dá)到減肥的效果。這是真的嗎？很遺憾，并沒(méi)有這樣的好事。首先，我們常說(shuō)的消化，指的是食物中的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪等大分子物質(zhì)，在消化酶作用下轉(zhuǎn)變成能溶于水的小分子物質(zhì)的過(guò)程。它需要的是規(guī)律的胃腸蠕動(dòng)和消化酶。有表示，酸奶僅僅是對(duì)人體腸道比較友好，能減少胃腸道的幾率。然而，就目前的證據(jù)顯示，酸奶本身并不能糾正身體不規(guī)律、不正確或頻率低下的胃腸運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有消化酶，并不能真正幫助消化其他的物質(zhì)。