能提高耐久力這點毋庸置疑動感單車是可以的。動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安系數(shù)。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習

腹肌輪跪姿訓練法運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。在這個動作中，你的臀部不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。整個過程中都要保持用力緊張。

正確的腹肌輪應該如何做呢？

首先要先練習如何控制你的和腹部。的前傾和后傾都會改變你的脊柱曲線，在推出腹肌輪之前，稍稍后傾，將更好的鍛煉到你的腹肌，讓腹肌保持緊張，并且能夠更好的利用腹肌所以，當你準備滾出輪子時，是處于稍微后傾的位置，同時擠壓腹肌，盡量在這個過程中保持同樣的姿勢。當滾出腹肌輪是，下背部應該是平的。當腹肌輪遠離身體時，重點應放在腹肌上，來穩(wěn)定身體，如果你的腹部力量不足，同時又將腹肌輪滾里身體太遠，此時你的就會嚴重前傾，同時下背部反弓，你的力量會放在手臂上