“我吃了好一陣子益生菌，怎么都沒有效？”“益生菌這么多種，我該挑哪一種？”近年來，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，不少疾病與腸道菌相有關(guān)，如肥胖、疾病、低下、過敏、、、巴金森氏癥等。

而現(xiàn)在我們?cè)谕饩筒洼^多，蔬果攝取不足、生活壓力大，為了腸道健康，越來越多人會(huì)選擇食用益生菌調(diào)整腸道菌相，這也讓益生菌成為的之一。益生菌是什么？根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人體腸子里超過1000種，這些可分為好菌、壞菌和中間菌，數(shù)量多達(dá)100到200兆個(gè)，而其中有益健康、幫助腸道平衡的微生物，都稱為益生菌。一個(gè)健康的腸道，并不是壞菌越少就是好，而是腸道內(nèi)好壞菌要達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，一旦菌叢生態(tài)失衡，壞菌多過好菌，就會(huì)產(chǎn)生腸道問題，進(jìn)而影響健康。易導(dǎo)致腹瀉及各種疾病的發(fā)生。

該如何服用益生菌？

①服用溫度應(yīng)低于體溫(37℃)，以免活菌被。服用時(shí)不要加熱，的只能沖入涼水，也可以倒入口中，直接沖涼水喝下。為保持菌群活性及濃度，建議沖調(diào)水量不超過80ml，且沖泡完成后，請(qǐng)?jiān)诎胄r(shí)內(nèi)服用完。益生菌飲料從冰箱內(nèi)拿出后可直接飲用。

②飯后20分鐘后服用，因飯后胃酸濃度降低，更有利于讓活菌順利到達(dá)腸道發(fā)揮作用。進(jìn)入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于讓大部分益生菌活著進(jìn)入，否則即使是被選出的已確定能到達(dá)的益生菌菌株也難免會(huì)遭受損失，令其功效打折。

益生菌怕被抑制吸附

如果患者有或者腹瀉的情況，醫(yī)生很有可能會(huì)開具膠體果膠鉍、鞣酸制劑、藥用炭或者蒙脫石散等，但這些會(huì)對(duì)細(xì)菌的生長有抑制作用，或者會(huì)吸附細(xì)菌，然后直接帶出體外，可影響益生菌制劑發(fā)揮。因此，以上也不能和益生菌同時(shí)服用，應(yīng)間隔服用。

作為一種“活”菌制劑，益生菌的使用過程中需要注意，國際益生菌協(xié)會(huì)（IPA）也指出，“益生菌的功效取決于菌株，而不是我們通常所了解的?！币簿褪钦f，不同菌株，作用不同，甚至千差萬別，益生菌產(chǎn)品必須標(biāo)明具體菌株號(hào)。

益生菌厭氧，服用時(shí)應(yīng)盡量避免和空氣接觸

吃益生菌時(shí)，一旦沖好就要盡快服用。為什么呢？原因很簡單——粉末狀的益生菌原本處于休眠狀態(tài)，遇到水就“活過來”了。此時(shí)，就會(huì)被空氣中的氧氣“干掉”，所以在它們“陣亡”前，要趕緊吃下去。

如果因?yàn)橥尥捱€太小，喝得慢，難免會(huì)有益生菌陣亡呀，怎么整？小愈的建議是把粉末倒進(jìn)小勺里一點(diǎn)兒，沖上水，這也就是“一口”的量，然后給孩子迅速喝下去。之后再?zèng)_下一勺，反復(fù)幾次，一包益生菌也就吃完了。

溫馨提示：即便是干粉末狀的益生菌，保存的時(shí)候也盡量避免和空氣接觸，因?yàn)榭諝庵幸灿兴盅?，還是會(huì)讓益生菌失效。