現(xiàn)代都市，入夜之后，有許多人應(yīng)該睡覺卻睡不著，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入眠，卻愈纏繞著他們不放。是相當(dāng)惱人的，沒有的人，不了解的痛苦，在漫漫長(zhǎng)夜里，的人多么企求一個(gè)香醇、高枕無憂、心情寧?kù)o的夜晚。（5）進(jìn)行睡眠質(zhì)量評(píng)估，可借助于匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQJ）問卷等量表工具，推薦使用體動(dòng)睡眠檢測(cè)儀進(jìn)行7天一個(gè)周期的睡眠評(píng)估，用指脈血氧監(jiān)測(cè)儀監(jiān)測(cè)夜間血氧。是單純的心理因素，它涉及腦內(nèi)多種的變化，復(fù)雜而多元化。生理、心理的調(diào)適都很重要，而的使用，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師。

食物術(shù)點(diǎn)評(píng)：研究發(fā)現(xiàn)，鈣、鎂并用可成為天然的放松劑和。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來、多夢(mèng)等癥狀。

核桃、葵花籽、蓮藕、蓮子、大棗、等，從中醫(yī)的角度講，這些食物大多具有、養(yǎng)血的作用，平時(shí)可適當(dāng)食用，或做成食膳，調(diào)理氣血，改善1睡眠。
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中國(guó)成人診斷與指南》制定了中國(guó)成年人的診斷標(biāo)準(zhǔn)：①表現(xiàn)入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘；②睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；③總睡眠時(shí)間總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)。在上述癥狀基礎(chǔ)上同時(shí)伴有日間功能障礙。睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間約30分鐘，盡量使自己身心放松，不必強(qiáng)求高難度的動(dòng)作。
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