刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預(yù)措施，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為獨立的干預(yù)措施應(yīng)用（I級推薦）。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時才；②如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；睡前用溫水泡腳入睡如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底，效果，因為可以促進心相交。③不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復(fù)雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規(guī)律的起床時間；⑤日間避免小睡。

睡眠障礙在老年人是很常見的，而且絕大部分都是有因可循的，常見的原因是代謝紊亂造成的腦損傷，包括高脂血癥、、高同型半胱氨酸血癥、維生素D缺乏等，這些同時是腦血管病的危險因素。因此，建議你完成、糖化血紅蛋白、OGTT試驗、血同型半胱氨酸、維生素D等檢查，若發(fā)現(xiàn)異常，則需進行針對性的，這樣才有可能從根本上解決睡眠障礙問題。因此，睡覺前利用一段時間處理好自己的，采用靜坐、冥想等方式，讓自己進入一種平靜的狀態(tài)，有利于睡眠。

另外，建議完成頭顱MRI及MRA檢查，以評估是否存在腦損傷及其嚴(yán)重程度。因為你本身已經(jīng)有和腦供血不足，所以此項檢查非常重要。

4招輕松助你“睡好覺”

1、想睡再睡。

一般對于睡眠不好的人或者容易的來說，是在有睡意之后再，如果過早的，結(jié)果往往是“欲速則不達”，越想睡早點入睡，就會越睡不好。因此，不要給自己太大的壓力，隨其自然，放輕松，就不會出現(xiàn)等癥狀。

2、下午鍛煉。

下午的時候運動鍛煉，是幫助睡眠的的。有規(guī)律的身體運動，能有效的提高睡眠的質(zhì)量，可以讓人達到酣睡的狀態(tài)。

3、適量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然覺得很疲倦，為了彌補普遍的睡眠不足，美國心理學(xué)詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、關(guān)閉手機。

現(xiàn)代社會，手機是造成人晚睡或的一個重要因素。睡前要控制好玩手機的時間，避免看手機時間過長，導(dǎo)致晚睡或者，影響睡眠的時間和睡眠的質(zhì)量。長期以往，就破壞身體的，加速人的衰老等，從而損害身體的健康。

一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中， 機體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、勞則精損，進而為許多疾病埋下。四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都要找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。避免就寢時的過度刺激1、下午3點之后，避免攝入，咖啡與茶都不要喝。中醫(yī)認(rèn)為，子（ 夜間11 時至凌晨1 時）、午（ 白天11 時至下午1 時） 兩個時辰是每天溫差變化時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。如果真的是工作需要，可以再這兩個時辰好好休息，將工作時間錯開。