負(fù)重腰帶被確認(rèn)為是很重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎。使用時機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。而且使用握力器能對我們的前臂的肌肉更加活力。在健身房里面可以通過握力器來減輕用大器材后的壓力。?不要因嫌棄麻煩就覺得沒必要帶上這些裝備，帶上他們，只會讓你運動更加有效！

在家健身，我們今天來介紹彈力帶、泡沫軸、壺鈴、跳繩和自己的身體自重訓(xùn)練等等，男女都可以用，分別來看一下怎么用，每一種方法都是非常好的練習(xí)。一.彈力帶顧名思義，彈力帶就是這種帶子，而彈力圈則是一個圈。二者在購買時都可以選擇重量，對于女生來說，盡量不要一開始就選擇大重量的。?彈力帶大的優(yōu)點莫過于隨身攜帶了。這一點是其他的工具很難做到的，雖然瑜伽墊也是可以，不過畢竟占地方。彈力帶的阻力來源是以其伸長量為基礎(chǔ)而變化的?？梢愿鶕?jù)不同的姿勢，來進(jìn)行不同肌肉的訓(xùn)練。進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時沒有慣性以及無法借力，使得其訓(xùn)練效果更佳。

在家健身哪些健身器材比較好用？哪些健身器材比較好用又不民呢?一：健身器材瑜伽墊瑜伽墊大家都知道，質(zhì)地非常柔軟，彈性很大，具有很好的減震效果，比泡沫墊和地毯要好太多，價格也不貴，十幾二十塊錢。平時做俯臥撐、平板支撐、卷腹等動作就可以在瑜伽墊上面做，可以保護(hù)手掌關(guān)節(jié)不受傷害。二：健身器材啞鈴啞鈴是器械訓(xùn)練常用到的一種器械，很多徒手健身達(dá)不到的負(fù)荷都可以通過啞鈴來增強(qiáng)負(fù)荷。啞鈴都知道合金電鍍的比較重，質(zhì)量也很好。但是家里健身我建議買那種外部有一層塑料包的，還要能組合成杠鈴的那種，一方面保護(hù)地板，一方面能一物多用，還有一點就是便宜。水泥澆灌的也不要怕重量不夠，其實那種啞鈴?fù)耆梢詽M足大部分人日常健身用。三：健身器材仰臥板仰臥板一般是跟啞鈴配套的，適合做一些臥推之類的長回程運動，這樣刺激肌肉更好。選用仰臥板好選擇一些可以調(diào)節(jié)高度的那種，這樣不僅可以做臥推，還能做一些卷腹、挺身之類的動作。