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現(xiàn)代人們的生活條件好了，加上平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)自己越來(lái)越胖的身材表示不滿和擔(dān)心，很多人嘗試了各種減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥，減肥等等，適度的減肥可以減少患的風(fēng)險(xiǎn)，還可以提高肥胖患者的健康水平。但不正確的減肥方法，不但不能達(dá)到減肥的效果，反而會(huì)損害身體。今天我們來(lái)介紹一種運(yùn)動(dòng)減肥的方法——拳擊減肥。

拳是鍛煉身體的穩(wěn)定和下盤的平衡，同時(shí)也能鍛煉到腰、步、臂等部位，打拳時(shí)，全身肌肉都保持緊張狀態(tài)，強(qiáng)度較大，一般練習(xí)幾分鐘就會(huì)開始全身出汗，加速熱量燃燒。拳是一種瞬間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，肢體伸展的幅度大，運(yùn)動(dòng)量很大，比一般健身操、瘦身操的運(yùn)動(dòng)量都大，非常適合肥胖過(guò)多的人，堅(jiān)持練習(xí)拳瘦身效果很好。

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由于拳擊運(yùn)動(dòng)的所有動(dòng)作一般都會(huì)使用到腰腹來(lái)進(jìn)行發(fā)力，所以也非常有利于，辦公室里坐著的人中，腰部脂肪堆積過(guò)多的人，更適合用拳擊進(jìn)行減肥瘦身。

拳擊打的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，每周可以做2-3次，堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)鰪?qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，消耗熱量，增加肌肉，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

脾虛者怎樣減肥效果好呢？可分為多種類型，而脾虛胖是臨床上很常見(jiàn)的一種，但許多不知道如何減肥，到底脾虛胖怎樣減肥才能取得好的效果呢？對(duì)易發(fā)胖的來(lái)說(shuō)，可采用以下幾種方法來(lái)達(dá)到減肥的目的。

脾虛者怎樣減肥效果好呢？

在飲食方面，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，這樣就養(yǎng)成了一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，不會(huì)導(dǎo)致的發(fā)生?？蛇x擇薏仁、扁豆、茯苓、赤i小豆等健脾化濕食物，如選用上述食物煲粥或泡飲服用。小心不要吃生冷，寒冷，刺激性，肥甘厚味的食物，因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加水分。可多吃一些甘性食物，如山藥、糯米等，以滿足機(jī)體的需要，保持大便通暢。三餐要有規(guī)律，定時(shí)定量，不能吃得過(guò)多。

多做些體育鍛煉，在日常生活中要注意適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)陽(yáng)氣的提升，陽(yáng)氣上升有助于體內(nèi)水分從汗液中排出。

通過(guò)藥i物減肥，在藥i物選擇上，選擇健脾化濕的藥i物，如補(bǔ)中丸、參苓白術(shù)散等，可幫助因脾虛而肥胖的減肥，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

按i摩調(diào)理脾虛，相信很多人在比較疲倦或身體上出現(xiàn)一些疼痛的癥狀時(shí)，都會(huì)去按i摩店，經(jīng)過(guò)按i摩后醫(yī)生就會(huì)放松下來(lái)。但實(shí)際上可以自己在家按i摩調(diào)理脾虛，方法是：把雙手交疊于肚臍部位，順時(shí)針和逆時(shí)針各按60次，讓腹部覺(jué)得有暖意，一般早上起床或晚上睡前都可以做。

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如今人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常上班一坐就是一天，因此肚子上很容易堆積脂肪，很多人看著肚子上的肉都無(wú)計(jì)可施。苗條的身材可以穿各種各樣的漂亮衣服，不少人為了能夠擁有美麗的外表而拼命地減肥。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減肥不外乎兩個(gè)方面，那就是節(jié)食和鍛煉。那怎樣減少你肚子上的贅肉？

1、多吃蘋果：如果肚子上有肉，我們可以多吃蘋果。果實(shí)中哪一種減肥效果zui好，應(yīng)該是蘋果，它含有豐富的果膠。因此，食用蘋果能促進(jìn)清除腸道毒i素，還能減少人體對(duì)熱量的吸收。

2、少喝啤酒：我們經(jīng)常會(huì)看到很多三四十歲的男人都有明顯的胃。它們通常有啤酒胃。因?yàn)樗麄兒绕【铺?，喝啤酒很容易使人發(fā)胖。

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3、仰臥起坐：這種俯臥起坐的方法很有效地消耗了腹部和腰部的脂肪，這是很多女性都知道的。假如想減肥的話每天堅(jiān)持仰臥起坐，早上100，晚上100。

4、正確的坐姿：事實(shí)上，一個(gè)人的坐姿是非常重要的，如果姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)讓腰部脂肪堆積。有些人還會(huì)有胃部和脂肪，所以如果你想減少胃部，一定要保持正確的坐姿。

5、飯后散步：很多人喜歡飯后坐下來(lái)，甚至躺下。實(shí)際上，這樣不好。這會(huì)把食物中的熱量轉(zhuǎn)化成腹部脂肪。因此，我們可以在飯后散步，這樣我們就能很快吃完我們剛吃過(guò)的食物。