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人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動(dòng)作。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　　缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

　　健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12~15次，反復(fù)2個(gè)回合。

　　瘦shen小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。

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健身器材按照功能劃分為單功能訓(xùn)練器和多功能訓(xùn)練器兩種。一般單功能訓(xùn)練器更能針對(duì)性進(jìn)行訓(xùn)練，常用的器材有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等基本訓(xùn)練器材。