運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

跑步機的保養(yǎng)

定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現異物，應當立即清除。

建議在跑步機下面，鋪上的運動地墊；一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間。

02.跑步費膝蓋？減震很重要

決定一臺跑步機減震效果的因素有很多，跑帶、跑板材質、底架、減震模塊、彈簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影響后的減震效果，而減震效果的好壞又對人的膝關節(jié)健康起著至關重要的作用，所以跑步機的緩震能力也是的衡量標準之一。常見的跑步機減震系統(tǒng)分為硅膠減震、彈簧減震、氣囊減震、懸掛減震三種。

不同的坡度可以模擬不同地形的跑步效果。據了解，目前為常見跑步機高度調節(jié)有3類：一種是固定高度不可調的；一種是手動模式；一種就是帶電動坡度調節(jié)功能。

手動調整需要通過調整尾部減震膠輪的角度，從而調整跑步機的坡度。結構簡單，但是問題也較為明顯：一般都只有二段可調，坡度調節(jié)跨度比較大。

預算足夠的話還是建議一步到位選擇帶電動坡度調節(jié)的機型，檔位調節(jié)更豐富，檔與檔之間過渡也更為平滑?！?檔跟18檔，差距還是很明顯的。另外，在跑步過程當中還可模擬上下坡，自動調整，能夠鍛煉人體的核心力量。”