我們也可以加入動(dòng)作進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。*好的就是臀橋。臀橋這個(gè)動(dòng)作要注意的是抬起時(shí)先收縮盆底肌和臀部一起發(fā)力抬起，脊柱從尾椎一節(jié)一節(jié)離開(kāi)墊子直到胸椎，落下時(shí)臀部持續(xù)保持發(fā)力，先從胸椎段一節(jié)一節(jié)向下落，隨后放下臀部。這兩個(gè)方法都能熟練的啟動(dòng)盆底肌后，那么我們?cè)谏钪幸部梢噪S時(shí)的進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練了噢！接下來(lái)是讓寶媽們苦惱的腹直肌，也就是它讓我們的肚子難以瘦下來(lái)。

感到傷心

如果在孩子出生后的3～7天里，你覺(jué)得不開(kāi)心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺(jué)得奇怪，這是正常的情緒。調(diào)查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過(guò)不同程度的產(chǎn)后憂(yōu)郁情緒。這種反應(yīng)與孩子的哭鬧無(wú)關(guān)，與你自己的情感無(wú)關(guān)，而只是體內(nèi)素水平在分娩后的正常變化導(dǎo)致的。你只需要放松，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會(huì)過(guò)去。

感到郁悶

大約有15%的新媽媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。如果你在懷孕時(shí)就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產(chǎn)后抑郁的可能性就會(huì)更大。產(chǎn)后抑郁的癥狀包括疲勞，有負(fù)罪感，易怒，焦*等等。新媽媽不是在產(chǎn)后42天要回醫(yī)院做檢查嗎，如果你覺(jué)得自己的情緒有問(wèn)題，可以在那個(gè)時(shí)候咨詢(xún)醫(yī)生，尋求幫助。

同時(shí)，孕期應(yīng)該跟家人特別是老公進(jìn)行充分的溝通，以便在產(chǎn)后得到更多的理解和支持。

月嫂在培訓(xùn)中應(yīng)該注意的幾個(gè)問(wèn)題也值得注意。關(guān)于聽(tīng)課，學(xué)員不能一味的記筆記而跟不上老師的語(yǔ)言授課，可以拍照課件，或者找尋那些培訓(xùn)中間發(fā)課件的培訓(xùn)公司，并按照課件的邏輯關(guān)系做好筆記；還有一個(gè)非常重要但月嫂學(xué)員不太注意的問(wèn)題，那就是除了認(rèn)真吸取老師的授課專(zhuān)業(yè)內(nèi)容外，還要好好研究培訓(xùn)老師講出來(lái)這些內(nèi)容的用詞、肢體語(yǔ)言、眼神、對(duì)課堂的把控等等，換句話(huà)說(shuō)，我們不能只學(xué)習(xí)護(hù)理知識(shí)，還要學(xué)會(huì)講出來(lái)我們學(xué)到的東西，也就是師資部分，對(duì)我們下文會(huì)提到的就業(yè)有好處。