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品種：全麥?zhǔn)称贩N類繁多，在我國(guó)有：

1禾谷類，包括稻米(秈米，粳米，稻米)；

2.麥類(小麥、大麥、燕麥、黑麥)，玉米、高粱、粟、黍、蕎麥等；

三種豆類：大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、紅小豆、四季豆等；薯類，包括紅薯、土豆土豆、山藥、芋頭、木薯等三類。

五谷歷來(lái)是中華傳統(tǒng)飲食的精華，成書于二千四百多年前的中醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)-素問(wèn)》中就有“五谷為養(yǎng)，益i氣為本”的說(shuō)法，說(shuō)五谷為樂(lè)、胚芽粉為料、雜糧為料的五種類型：

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大麥：富含有助于健康成長(zhǎng)發(fā)育的蛋白質(zhì)。

玉米：富含維i他命 C，有助于吸收鐵，增強(qiáng)免i疫功能。

麥片：富含維i他命 B，有助于機(jī)體代謝，還富含生長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)

稻米：含有大量碳水化合物，是能量的主要來(lái)源

麥子：富含膳食纖維，幫助消化，保持健康。

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用代餐時(shí)，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或二餐，在代餐選擇上，代晚上效果至好，如果想快速i減肥，可以選擇代早餐 晚餐，或者中餐 晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時(shí)補(bǔ)充全i面營(yíng)養(yǎng)，還能起到健康減肥的作用。

通過(guò)代餐減肥法，控制總能量的攝入量。

對(duì)比同樣是節(jié)食減肥法控制能量攝入量，代餐粉含有足夠的維i他命、礦物質(zhì)和膳食纖維，并且對(duì)蛋白質(zhì)含量和氨基酸組成有明確的要求，以確保在低能量攝入量的情況下，減肥者仍然能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，維持正常的生理活動(dòng)。

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代餐粉的脂肪含量通常很低。

另外一大特色就是在食物纖維中加入了飽腹感。這種膳食纖維吸水膨脹后，不但充填了胃的容積，還能較長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中。正因如此，人們?cè)诤攘艘恍”拇头壑?，可以長(zhǎng)時(shí)間不感到饑餓，這比挨餓減肥要舒服得多。

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在減肥過(guò)程中要注意合理的飲食，不能吃太多的食物或單一的食物。所以建議代餐粉每天只能代替一餐，或兩頓飯至多。吃魚、蛋等主食米飯和蛋白質(zhì)食物比較好。

早晨您可以用代餐粉代替早餐，加入一些堅(jiān)果，一顆水煮蛋。

午飯通常都是吃飯，如果午餐吃多了，晚餐可以用代餐粉代替，再吃幾片西柚，平時(shí)多喝水，堅(jiān)持10天，體重就會(huì)下降。

都市生活節(jié)奏快，加班多，通勤時(shí)間長(zhǎng)，大部分白領(lǐng)下班回家只想躺在床上刷劇吃零食，懶洋洋不想動(dòng)。造成很多人發(fā)胖的原因，要通過(guò)各種途徑減肥。所以吃代餐粉可以減肥嗎？咱們一塊兒看看。

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1、選擇吃代餐粉減肥的例子并不多。網(wǎng)絡(luò)上出售的代餐產(chǎn)品種類繁多，銷售者的宣傳點(diǎn)位通常是可代之以，飽腹感持久，但中國(guó)食品商務(wù)研究院研究員表示，大多數(shù)代餐粉的蛋白質(zhì)含量很低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值無(wú)法與正餐相比，如一日三餐都用代餐粉代替，會(huì)對(duì)自身的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)造成危害。

2、在實(shí)際使用中，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或二餐，在代餐的選擇上，代晚上的效果是至好的，如果是一餐，至好是一餐代晚餐，但是如果想快速i減肥，至好是選擇代餐粉。

3、還有，更值得一提的是，它只針對(duì)我們的肚子和大腿，所以怕影響身材的美眉們不必?fù)?dān)心會(huì)減掉不該減的位子，而肽荷塑身的配方則是由燕麥、大豆膳食纖維、山竹提取物、維生素C、B6、礦物質(zhì)等組成，具有科學(xué)性、有效性、安全性。

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代餐點(diǎn)該怎樣吃？

代餐會(huì)不會(huì)以代餐產(chǎn)品代替正餐，也不會(huì)吃其他東西。這種做法并不科學(xué)，至好在餐前半小時(shí)實(shí)用，或者吃飯時(shí)用部分主食代替。這不僅可以減少正餐的攝入量，還可以通過(guò)代餐來(lái)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。

晚上吃代餐至好。由于夜晚是一天中身體能量代謝至慢的時(shí)候，而晚上的消耗量很少，所以選擇減少晚餐的能量攝入量更有助于減肥。

代餐食物中纖維素含量較高，維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)i質(zhì)蛋白一般較少，因此為平衡營(yíng)養(yǎng)，至好搭配蔬菜和瘦肉。

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代餐粉多是以谷類、豆類、薯類為主料，再加輔料制成的單一或綜合性沖調(diào)粉i劑產(chǎn)品。有一定的保健功效，是減肥人士日常代餐的好選擇。代餐粉對(duì)小白來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇，成本低，風(fēng)險(xiǎn)小，比其他減肥藥好得多。代餐粉是 CAC (ICAC)發(fā)布的“低能量減肥配方食品標(biāo)準(zhǔn)”，食用代餐粉是一種風(fēng)i靡國(guó)際的減肥減肥方法。

代餐粉有一定的減肥功效，但也需要輔助，介于這類產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)成分中，人體需要額外補(bǔ)充水分、膳食纖維和蛋白質(zhì)，并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)塑造身材。

在減肥方面適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與飲食是黃金搭檔，是必不i可少的健康減肥方法。早上或者晚上找個(gè)公園或者在小區(qū)里慢跑一個(gè)小時(shí)，或者去健身房鍛煉1小時(shí)，這樣既可以消耗熱量，消耗脂肪，還能塑形，何樂(lè)而不為呢。