合理加強健身有利于健康睡眠。

慢波睡眠

良好的儀器可以幫助研究者們更進一步了解慢波睡眠究竟為我們帶來什么。在《自然》雜志上發(fā)表的一篇文章中，威斯康星州立大學(xué)的理學(xué)家及學(xué)家托諾尼表示大腦中那些在清醒時需要忙碌學(xué)習(xí)新技能的部分需要更長時間的慢波睡眠，這樣才能表現(xiàn)得更好。身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

助眠術(shù)是幫助失眠者更好睡眠的方式。睡不著、睡不穩(wěn)、睡不夠……失眠已成為現(xiàn)代人的一種流行病。失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或徹夜不能眠，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。睡前閱讀可以幫助人體進入安靜的狀態(tài)，做好睡前的“準備”。養(yǎng)成睡前閱讀的習(xí)慣后，每次睡前讀書的時候，就相當(dāng)于是給機體一個“即將進入睡眠狀態(tài)”的提示。如能持之以恒，有助于恢復(fù)人體睡眠的生物鐘。同理，睡前聽一些和緩安靜的音樂，或者練習(xí)硬筆字等，讓人在睡前平靜下來，也同樣有助于睡眠。

刮痧、助眠術(shù)點評：人體具有強大的自我修復(fù)機制，而利用刮痧、等方法，是通過外力刺激全身經(jīng)絡(luò)氣血，激發(fā)機體的修復(fù)潛能，使氣血通暢，陰陽調(diào)和，從而質(zhì)量。用刮痧梳刮拭頭部、腳底，有助于，緩解。此外，每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩。

刮痧、手法不宜過重，可配合運用一些的穴位。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈、、腰酸、口干、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴；肝郁化火的人，常有煩躁易怒、胸脅脹滿、口干口苦、目赤、頭暈?zāi)垦５?，可下肢?nèi)側(cè)的肝經(jīng)，解郁散火；而脾胃受損，平素患有消化系統(tǒng)疾病或飲食不節(jié)的患者，可腹部，健脾和胃，行滯消食。