背部是人體難瘦的部位，通常都需要花費(fèi)更多力氣，但是如果方法不對(duì)，很有可能收效甚微。

女性的背部是“性1感之丘”。不少女性因?yàn)楸巢恐具^厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖會(huì)影響整個(gè)身材體形，即使腿部夠長，胸部夠挺，如果背上的肥肉太多，整1形個(gè)人還是會(huì)顯得老態(tài)龍鐘，缺乏活力，尤其是女性朋友，過于粗壯結(jié)實(shí)的后背，不僅會(huì)影響女性的溫柔，還會(huì)因胸1罩帶的積壓，形成令人尷尬的皮膚褶皺。

鷹式單足站立

　　練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對(duì);如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

　　3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

手臂肥肉怎么減 4個(gè)技巧輕松瘦手臂，這方法實(shí)用

　　胳膊細(xì)的人隨便穿，胳膊上有點(diǎn)肉的女生只能含著淚告別露背裝和無袖連衣裙，怎么會(huì)失去胳膊呢?

1、拉伸

　　十指交叉掌心向上拉伸，左右扭動(dòng)腰部。左右扭動(dòng)身體兩次后，放下手臂，重復(fù)練習(xí)。這樣不僅可以減少手臂，還可以讓腰變美，一舉兩得。

2、俯臥撐

　　俯臥撐是減少手臂脂肪的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以和其他減少手臂的東西一起練習(xí)。如果你做俯臥撐太頻繁，你可能會(huì)發(fā)展肌肉。

3、拉背

　　準(zhǔn)備一根繩子或毛巾，雙手向住毛巾(繩子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，類似搓背的動(dòng)作，用力上拉下拉，對(duì)瘦胳膊有好處。

4、瑜伽方法

　　研究表明，瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都對(duì)身體的每一個(gè)部位都有影響，練習(xí)瑜伽不僅可以減肥，還可以塑造的體態(tài)。啞鈴法：啞鈴對(duì)瘦臂有很好的效果?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況選擇合適重量的啞鈴做各種事情，但是vice作用可以訓(xùn)練肌肉。

如何伸展你的肩膀?

　　1。慢慢放松的同時(shí)調(diào)整你的呼吸。

　　2。雙腿呈V形張開，保持背部挺直，雙手放在膝蓋上。

　　3。保持2的姿勢不變，尤其是腿不能動(dòng)。要僅扭轉(zhuǎn)上身，首先向前移動(dòng)右肩，每次扭轉(zhuǎn)10次，每次2秒鐘。然后改變你的左肩，向前扭轉(zhuǎn)，這是十次相同的動(dòng)作，每次兩秒鐘。

　　簡單的肩部拉伸不僅能促進(jìn)上身的減肥，還能幫助改善全身的新陳代謝，形成苗條的身材。