肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。體重指數(shù)（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。其公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

減肥改變生活方式

首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。

如何瘦手臂，怎么能夠快速瘦手臂上的贅肉

　　平時(shí)，長期伏案工作和忽視手臂鍛煉會(huì)導(dǎo)致上臂脂肪堆積。

1，沐浴

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，你必須迅速放松，否則你的手臂會(huì)有強(qiáng)健的肌肉。洗澡時(shí)可以軟化你手臂的曲線，你的手臂也會(huì)感覺更結(jié)實(shí)，不會(huì)被粗線弄松。

　　2。擊球:找一個(gè)籃球來擊球。它將持續(xù)半個(gè)小時(shí)。如果第二天你感到你的手臂開始疼痛，這意味著你正在。兩只手應(yīng)該輪流握住。哦，不要一直用一只手，否則會(huì)有兩只不同大小的手。

　　3。劃水:“多劃水，每天堅(jiān)持20分鐘，當(dāng)你的手臂開始發(fā)酸時(shí)，它就會(huì)生效。你必須堅(jiān)持一段時(shí)間，效果不會(huì)持續(xù)很短時(shí)間。

4，拉彈簧

　　找一些輕的彈簧。永遠(yuǎn)不要給男孩買。除非你想鍛煉肌肉，否則你可以很容易地把它拉直。它可以在每天的任何時(shí)間和地點(diǎn)拉幾分鐘，很少鍛煉，這更有利于堅(jiān)持。

　　5。用四個(gè)手指按壓并揉捏手臂，然后伸直。稍微彎曲關(guān)節(jié)。將穴位對(duì)齊并成一圈。用手掌按壓和揉捏每個(gè)穴位。按住每個(gè)穴位一分鐘。自然彎曲肘部，不要變得太僵硬。

　　6，葡萄柚

　　葡萄柚含有酸性物質(zhì)，可以幫助你減肥。哦，消除你的疲勞，美化你的皮膚。葡萄柚含有大量的維生素c，糖的含量極低。一周吃一個(gè)很好。