腹直肌分離怎么處理？

　　腹直肌分離有什么方法處理呢？主要分為這幾個(gè)方面。

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　　減輕體重可能有幫助，但其實(shí)并不是所有人隨著體重下降，腹直肌分離就能好了。這又強(qiáng)調(diào)了前面提到的概念，腹直肌分離并不等同于腰部有贅肉。

　　第二：增強(qiáng)腹直肌的練習(xí)

　　需要說明的是，從大規(guī)模的研究表明，增強(qiáng)腹直肌的訓(xùn)練，作用并不確定[4]。因此腹肌練習(xí)可能會(huì)有幫助，但是并沒有像商家所宣傳的那么玄乎。

　　這些練習(xí)其實(shí)很簡(jiǎn)單，自己在家里就可以做。

盆底訓(xùn)練也可以幫助我們恢復(fù)盆底肌肉的損傷。盆底訓(xùn)練是指有節(jié)律地進(jìn)行盆底肌群的主動(dòng)收縮和放松運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)盆底肌的力量，提高女性有意識(shí)地控制這些肌肉的能力。新媽媽產(chǎn)后42天至1年之內(nèi)是盆底修復(fù)時(shí)機(jī)，半年之內(nèi)是黃金時(shí)期.如果不做任何訓(xùn)練，隨著年齡增大，水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重。到了中老年后，很可能會(huì)出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到脫垂。如果已經(jīng)過了產(chǎn)后的黃金訓(xùn)練時(shí)期也不用急，現(xiàn)在逐步鍛煉起來也能促進(jìn)盆底肌的康復(fù)。

產(chǎn)后盆底功能的恢復(fù)要遵循循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒的原則進(jìn)行。對(duì)于輕、中度盆底功能障礙者，可采用傳統(tǒng)的非手術(shù)方法，例如提肛法，即有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復(fù)做縮緊的動(dòng)作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30 分鐘，或每日做150－200 次，4－6 周患者有改善，3個(gè)月有明顯效果。而對(duì)于重度盆底功能障礙者，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底磁刺激或者相關(guān)的手術(shù)。產(chǎn)婦由經(jīng)驗(yàn)豐富的助產(chǎn)士進(jìn)行一對(duì)一的產(chǎn)后健康教育和盆底肌功能訓(xùn)練，對(duì)盆底肌功能訓(xùn)練的目的和方法、訓(xùn)練實(shí)際、注意事項(xiàng)等進(jìn)行教育。

國(guó)家大力推行大健康政策，越多的女性逐漸重視產(chǎn)后恢復(fù)！產(chǎn)后康復(fù)儀器是一項(xiàng)新興的產(chǎn)后恢復(fù)技術(shù)。它是根據(jù)婦女產(chǎn)后身體變化，運(yùn)用現(xiàn)代科技手段，針對(duì)婦女產(chǎn)后身體主要，包括、、、盆底、、形體等進(jìn)行主動(dòng)的健康恢復(fù)。

在科學(xué)的健康理念指導(dǎo)下,針對(duì)女性產(chǎn)后心理和生理變化進(jìn)行主動(dòng)的、系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，包括產(chǎn)后復(fù)舊、盆底功能康復(fù)、形體恢復(fù)、的泌乳與形態(tài)的恢復(fù)、心理以及營(yíng)養(yǎng)等方面的檢查與指導(dǎo)，促進(jìn)產(chǎn)婦在分娩后一年內(nèi)快速、恢復(fù)身心健康。