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眾所周知，在超重之后，會(huì)出現(xiàn)許多疾病，如：，，等。對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，減肥是有一定的作用的，但過(guò)度肥胖是不能盲目減肥的，因?yàn)檫^(guò)度肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，所以要有目標(biāo)地減肥，科學(xué)地減肥。而且要想減肥，我們還需要有針對(duì)性的鍛煉和預(yù)防保健。

比如：

細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品嘗，每口咀嚼30次以上，咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一點(diǎn)，如果不超過(guò)20分鐘，大腦就不會(huì)發(fā)出足夠的饑餓信號(hào)，所以你應(yīng)該慢慢地吃。

吃飯的時(shí)候關(guān)掉電視，“一邊吃一邊看”是吃得過(guò)多的原因之一，吃飯的時(shí)候把注意力集中在吃上，不妨試試和家人朋友聊天。

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餐后立即清潔餐具是很重要的，不要讓食物一直擺在面前。

一天三頓飯。定期進(jìn)食可減少體內(nèi)脂肪，以便在進(jìn)食時(shí)可吃得更少。

不要陪別人一起吃飯。假如一家人吃飯時(shí)間不一樣，一起吃飯，很容易多吃一些，請(qǐng)拿出你的意志力！

限制吃東西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，這樣通常在無(wú)意中吃到的零食會(huì)大大減少。

留下剩菜：家庭主婦的主要責(zé)任在于處理剩菜，尤其是外出就餐時(shí)，由于食物量過(guò)大，留下剩菜和殘?jiān)M(jìn)入胃部，是糟糕的事。

體重減輕不了稱量怎么辦

補(bǔ)水

人體燃燒熱量時(shí)，水是人體必需的元素，多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通過(guò)流汗或排尿，將體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外。

成人每天的飲水量應(yīng)該是2000~3000毫升，其中含有日常飲水、食物中的水分及功能飲料中所含的水分，但注意不能喝太多，水份過(guò)多會(huì)造成sehn臟負(fù)擔(dān)。

補(bǔ)充 B族維生素

維i他命 B是一個(gè)巨大的“家族”，包括維i他命B1、維他i命B2、維他i命B6、維他i命B12、煙酸、葉酸(維生素B9)等。

維生素 B是維持身體健康和幫助預(yù)防疾病所必需的微量元素。不但如此，它們還參與體內(nèi)脂肪、糖分的代謝，促進(jìn)i新陳代謝，。

所以 B族維生素對(duì)于平臺(tái)期的朋友來(lái)說(shuō)，是的！可以通過(guò)日常飲食來(lái)補(bǔ)充哦~

比方說(shuō)，新鮮肉類、綠葉蔬菜、全谷物，其中含有較豐富的 B族維生素。

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大家都知道晚餐是減肥過(guò)程中很重要的一餐，有些人為了達(dá)到減肥的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃飯，其實(shí)這種做法反而不利于減肥，從晚上到白天之間有長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間身體處于饑餓狀態(tài)，再加上現(xiàn)在大部分的年輕人都有晚睡的習(xí)慣，導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，那么晚上吃幾點(diǎn)食物、吃什么才有利于減肥和健康呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧！

許多調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，晚餐好的時(shí)間是5:30至6:30之間。我們午餐的時(shí)間一般在12點(diǎn)至1點(diǎn)之間，而午餐所攝取的食物也更有營(yíng)養(yǎng)和能量，如果晚餐被控制在5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，因?yàn)橹形绲氖澄镞€沒(méi)有被消化完，這時(shí)我們就不會(huì)吃太多東西了。大腦的自然反應(yīng)也會(huì)讓我們晚餐以清淡少食為主，不僅有利于減肥還不會(huì)給腸胃造成消化和吸收的負(fù)擔(dān)。假如晚餐通常在七點(diǎn)后吃，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃的東西和午餐差不多，甚至?xí)喑砸稽c(diǎn)，再加上用餐后活動(dòng)減少，身體就會(huì)積聚太多脂肪，腸胃蠕動(dòng)變慢，長(zhǎng)期下去反而會(huì)增肥，還會(huì)對(duì)各大器i官造成傷害，所以建議大家改掉7點(diǎn)后吃晚飯的習(xí)慣。

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對(duì)多數(shù)減肥者來(lái)說(shuō)，都聽(tīng)過(guò)這句話：“不吃不吃或少吃可使胃餓小”，自然就能減肥成功。事實(shí)上沒(méi)有，我們的胃容量在空腹時(shí)一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就會(huì)被撐大，但無(wú)論你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

食品進(jìn)入胃里，可被拉伸、擴(kuò)張數(shù)十次。胃形因進(jìn)食而膨脹，不食則收縮。在我們吃東西的時(shí)候，胃看起來(lái)很舒服，也就是說(shuō)，胃的體積變大來(lái)容納食物，而胃中的腺體分泌增加，排空延遲，蠕動(dòng)增強(qiáng)，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白質(zhì)在一定程度上被消化，從而為下一步腸道吸收做準(zhǔn)備。在清除了食物后，胃就會(huì)恢復(fù)原來(lái)的形狀，而胃壁中的肌間神經(jīng)叢不斷提供基本電脈沖，讓胃保持輕微收縮。