7-14歲兒童護(hù)眼手冊(cè)，在家實(shí)現(xiàn)近視預(yù)防

1、正確的讀書(shū)寫(xiě)字握筆姿勢(shì)

看書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要坐端正，眼睛與書(shū)本保持一尺的距離，胸部與書(shū)桌保持一拳的距離。手指握在筆尖上方一寸，拇指與食指不相交叉，能看到筆尖。

2、控制近距離用眼時(shí)間

近距離看電腦、看電視、看書(shū)或做作業(yè)30—40分鐘后，遠(yuǎn)眺（藍(lán)天白云）10分鐘，讓眼睛負(fù)責(zé)調(diào)焦的肌肉充分放松不會(huì)過(guò)于疲勞。彈琴會(huì)導(dǎo)致近視快速加深，近視的孩子盡量不要選擇彈琴，若實(shí)在不能放棄，可考慮背譜練習(xí)。

3、充足的戶外活動(dòng)

戶外的陽(yáng)光刺激大腦分泌多巴胺，作用于視i網(wǎng)膜上多巴胺受體，能夠有效抑制近視出現(xiàn)，每天應(yīng)堅(jiān)持戶外活動(dòng)至少1小時(shí)，每周10小時(shí)，即使陰天下雨天也應(yīng)該堅(jiān)持戶外活動(dòng)，間斷活動(dòng)和連續(xù)活動(dòng)1小時(shí)抑制近視效果是一樣的。

4、盡量減少不良用眼習(xí)慣

不要躺在沙發(fā)上或床上看書(shū)、看電視，不要在強(qiáng)光下或弱光下看書(shū)，不要在公交車上看書(shū)，不要邊走路邊看書(shū)。

5、營(yíng)造舒適的用眼環(huán)境

選擇黃燈或真正沒(méi)有屏閃的LED白熾燈，臺(tái)燈放置書(shū)桌左上角45度，能全部照明課本。女孩子應(yīng)避免長(zhǎng)長(zhǎng)的劉海遮擋住眼睛影響用眼感覺(jué)。

 如果不注意用眼，很容易導(dǎo)致孩子近視，不要躺在沙發(fā)上或床上看書(shū)、看電視，不要在強(qiáng)光下或弱光下看書(shū)，不要在公交車上看書(shū)，不要邊走路邊看書(shū)。選擇黃燈或真正沒(méi)有屏閃的LED白熾燈，臺(tái)燈放置書(shū)桌左上角45度，能全部照明課本。女孩子應(yīng)避免長(zhǎng)長(zhǎng)的劉海遮擋住眼睛影響用眼感覺(jué)。在我國(guó)中小學(xué)生中，普遍存在用眼過(guò)度的問(wèn)題，學(xué)習(xí)、閱讀、使用電子設(shè)備的時(shí)間過(guò)多，而戶外活動(dòng)的時(shí)間過(guò)少，這種現(xiàn)狀一定程度上造成了越來(lái)越多的兒童和青少年出現(xiàn)近視問(wèn)題。

保護(hù)眼睛，提高眼睛視力功能，多吃含膠原蛋白和葉黃素的食物，如豬皮豬蹄、西蘭花和胡蘿卜（胡蘿卜是脂溶性的，一定得過(guò)油吃）、水果、蔬菜、豆制品、動(dòng)物肝i臟等。不要攝入太多甜食，特別是空腹時(shí)不要吃甜食。少吃零食，避免偏食。

不想眼睛遭罪，平時(shí)該怎么護(hù)眼？

1. 跟屏幕保持一定距離

應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與你胸部同一水平線上，屏面上仰15度，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，i好使用可調(diào)節(jié)高低的椅子。

手機(jī)屏膜與眼睛距離保33厘米以上。

2.選燈、放置有學(xué)問(wèn)

室內(nèi)光線要適宜，不要過(guò)亮或過(guò)暗，i好不要把燈安裝在你前方75度內(nèi)的天花上。

什么意思？

就是以平視前方為零度，頭頂為90度，如果你前方75度內(nèi)的天花上有燈，你一邊看電腦，同時(shí)天花上的燈光又在你視野范圍內(nèi)，你的眼睛會(huì)很容易疲勞的。

3.防塵防靜電

定期打掃，清除掉室內(nèi)的粉塵及微生物，清理時(shí)i好用濕布或濕拖把，可減少靜電粉塵周皮膚的刺激。

另外，如果房間安裝了空氣過(guò)濾器，要定期對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，更換新鮮空氣。

4.多眨眼多遠(yuǎn)眺

一般來(lái)說(shuō)，看熒屏15分鐘左右要自覺(jué)眨眨眼睛，半小時(shí)可進(jìn)行10～20次頭部四向擺動(dòng)。

在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息15分鐘左右，讓視線離開(kāi)熒屏閉目5分鐘，再睜眼遠(yuǎn)眺，做做伸頸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，i好到室外活動(dòng)手腳和身體，散散步，做做操，進(jìn)行積極的休息。

如果條件不允許，可在室內(nèi)做眼保健操和活動(dòng)頭部。

5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

長(zhǎng)時(shí)間緊盯熒屏，視i網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。

因此，多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝i臟、瘦肉等食物，可補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。

平時(shí)可多喝茶，茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與抵抗性物質(zhì)的作用。

屈光不正中的散光發(fā)展你了解啦嗎？

                                                         了解散光發(fā)展規(guī)律                                

1. 出生散光比較多，6個(gè)月后散光開(kāi)始下降

2. 3-7歲散光在屈光不正總數(shù)中所含比率較高

3. 8歲以后散光在屈光不正總數(shù)中所占比率逐漸下降（視覺(jué)系        統(tǒng)正視化）

4. 8歲左右如果開(kāi)始近視時(shí)，散光可能出現(xiàn)占20%，不變     占45%或減少占35%的變化，但隨著年齡增長(zhǎng)，總體趨勢(shì)是降   低或者的趨勢(shì)減慢。

5. 到55歲以后眼球退行性改變散光又開(kāi)始增多。