要細(xì)嚼慢咽：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。而像茄子、牛蒡、芹菜、無花果、紅薯、紫薯等食物含有豐富的膳食纖維可以多吃。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

慢跑減肥法慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。入門者跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。

不要熬夜不要晚睡現(xiàn)在的快節(jié)奏生活讓好多年輕人經(jīng)常加班熬夜，早上起不來，這樣惡循環(huán)。晚上身體的各個(gè)技能也是需要睡眠，各個(gè)器需要休息才能正常運(yùn)行的，經(jīng)常熬夜的話會(huì)讓身體的新陳代謝慢，精神狀態(tài)不好，身體就會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)胖。有規(guī)律的睡眠休息也是有必要的。只有循序漸進(jìn)，保持一周4次以上的鍛煉頻率，同時(shí)保持合理的作息，你才可以更好到達(dá)目的。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不僅有助于我們調(diào)理身體，還能達(dá)到減肥的目的?？梢娏己玫纳铒嬍匙飨⒏覀兠恳粋€(gè)人都息息相關(guān)。那么保持這幾個(gè)好的生活習(xí)慣，你也能保持苗條的身材。