俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九?？梢?jiàn)，在人們心中，運(yùn)動(dòng)對(duì)有很重要的作用。現(xiàn)在，我們經(jīng)?？梢栽诮∩矸恳?jiàn)到許多老年人，他們通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)提高機(jī)體，預(yù)防一些老年疾病的發(fā)生。

　　體育鍛煉有利于增強(qiáng)老年人的心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力。所以，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人的身體的健康長(zhǎng)壽是很有好處的。

　　但是，運(yùn)動(dòng)也分很多種類。有的老人喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得要渾身上下大汗淋漓才痛快；而有的老人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)要量力而行，微微出點(diǎn)汗就行了。那么，到底哪種運(yùn)動(dòng)方式更科學(xué)呢？

　　衡量一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合老人可以從兩個(gè)方面入手，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，再一個(gè)是運(yùn)動(dòng)量。

　　用數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)衡量：用170減去年齡，運(yùn)動(dòng)以后心率達(dá)到這個(gè)數(shù)值就可以了。比如70歲的老人運(yùn)動(dòng)以后的心率達(dá)到100次左右，就比較合適。

　　這個(gè)方法有適用范圍。50歲到70歲的老人是可以適用，但有一些高齡老人平時(shí)心率可能就八十二三次，都是很正常的，所以說(shuō)這個(gè)方法不太適合高齡老人。

　　對(duì)于高齡的老人呢，給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的算法，就是用基礎(chǔ)心率加上十到二十就可以了。

　　其實(shí)中醫(yī)也總結(jié)了一個(gè)方法，即：運(yùn)動(dòng)以后，微微出汗。微微出汗的意思就是，額頭或者是上背部出點(diǎn)汗。

　　頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭上出汗了，說(shuō)明陽(yáng)氣已經(jīng)升發(fā)，氣血已經(jīng)流通。人體的后背有督脈，有膀胱經(jīng)，號(hào)稱是陽(yáng)脈之海，后背出汗了，也說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)達(dá)到了。

　　但是，不是每個(gè)老人運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)給自己摸脈，很多老人也不懂心率如何計(jì)算。那有沒(méi)有一些表現(xiàn)或者是標(biāo)準(zhǔn)提示我們運(yùn)動(dòng)可能過(guò)量了呢？

　　老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一些基本的底線不能跌破：一旦出現(xiàn)心慌、沒(méi)勁、頭暈、乏力等癥狀，就要趕緊要坐下來(lái)休息一下。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我們不求有功，但求無(wú)過(guò)，本想的是強(qiáng)身健體，但是萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致身體吃不消出現(xiàn)問(wèn)題就不好了。

作為老年人，冬季的保暖和飲食不可忽視。那么怎么能通過(guò)飲食來(lái)抵御寒冬呢？

1、富含碘的食物

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。如果體內(nèi)長(zhǎng)期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會(huì)因此降低。因此，可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

2、富含礦物質(zhì)的食物

　　怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用；可多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮、、沙丁魚(yú)、蝦等富含鈣的食物，經(jīng)常食用對(duì)增體的抗寒能力也大有裨益。

3、富含鐵的食物

　　鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧的運(yùn)輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來(lái)“燃燒”它們。如果機(jī)體缺鐵，就容易患缺鐵性；而缺少運(yùn)輸氧的“工具”，終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的 攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品，如動(dòng)物、牛肉、魚(yú)、蛋、 、大棗、乳類、豆制品等，能提高對(duì)寒冷的抵抗!

為什么老年人睡眠少，大家一起來(lái)了解一下吧。

　　睡眠時(shí)間直接影響到第二天的精神狀態(tài)，雖然說(shuō)年輕人睡得比較早，而老人睡覺(jué)比較晚，但從睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短上講，老人的睡眠時(shí)間確實(shí)比年輕人少。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)促眠主要物質(zhì)：合成分泌減少 急劇減少~特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的明顯下降，平均每10年降低10-15%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。由于而水平降低、睡眠減少往往被譽(yù)為是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一。

　　其次老年人這個(gè)年齡大多已經(jīng)退休，所以一天參加的活動(dòng)很少，消耗的體力少，所以到晚上睡覺(jué)的時(shí)間了還無(wú)太大睡意。說(shuō)明身體還未疲勞。建議每天多從事下低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：快走 慢跑。這些對(duì)幫助睡眠是有直接作用的。

　　而年輕人則不太一樣，每天辛苦的工作造成身體疲勞，所以年輕人更需要比老人更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，進(jìn)而才能確保第二天旺盛的精力。