脂肪是慢慢存儲起來的，減肥也要慢慢來，這樣的快速體重下降，對于身體負擔(dān)特別大，而已瘦下來后一身松弛的皮膚很難看。每天堅持有規(guī)律健身，學(xué)會休息飲食才能高率的減重。然后飲食上對于一個體重相對較大的人來說，如果遵循網(wǎng)上各種節(jié)食方式，那么很容易出現(xiàn)節(jié)食情況，節(jié)食不僅會反彈，而且對身體的危害更大，不要完全照搬他人的減肥飲食計劃。對于肥胖嚴重者有一個專業(yè)人士指導(dǎo)運動健身會更安全些。對于減肥瘦身大家一定要以自己身體健康為基礎(chǔ)，選擇合適自己的訓(xùn)練方式和飲食安排。

一天三餐飯要按時吃減肥不僅是讓我們擁有面條身材，更重要的是讓我們的生活規(guī)律，調(diào)整我們身體，讓身體變成易瘦的體質(zhì)，這樣也就不容易反彈的。好的習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，晚上7點以后盡量不要吃，這樣腸胃就會避免食物堆積，晚上休息一晚上也可以防止脂肪的堆積。第二天早上起床人胃也感覺很舒服，這樣堅持身體體質(zhì)調(diào)理過來就不容易發(fā)胖。養(yǎng)成健身鍛煉身體的好習(xí)慣大多數(shù)人幾乎每天都是坐著的，坐的時間久了，會出現(xiàn)頸椎肩頸部舒服，引起一些自身亞健康的問題。所以養(yǎng)成鍛煉健身的好習(xí)慣，去跑跑步，活動活動筋骨，練練瑜伽等等，有助于改善自身問題，還能消耗卡路里，燃燒體內(nèi)多余的脂肪。堅持下去會發(fā)現(xiàn)自己也可以擁有小蠻腰。

拒絕零食與下午茶

不少上班族在工作的時候或者是沒有事情做的時候，都喜歡吃東西，特別是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，很多女生更是奶茶蛋糕不離手。對于肥胖的朋友來說，下午茶更是千年不變的習(xí)慣。這些食物是三餐之后額外的熱量，長期保持下午茶的習(xí)慣很容易導(dǎo)致身材肥胖。所以想要減肥的姐妹們，一定要戒掉零食以及下午茶。

避免久坐，提高代謝

長時間久坐也是造成腸道蠕動緩慢的主要原因，身體的代謝降低了，就會造成脂肪大量的囤積在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。這種現(xiàn)象一般在上班族中比較多見，久坐會導(dǎo)致大量的脂肪停留在腹部，時間久了還會造成腰椎承受力增加，而引發(fā)腰椎間突出，導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，令下半身的肢體和關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的情況。因此想要減肥的朋友一定要避免長時間久坐，經(jīng)常起來運動一下腰椎以及四肢。