很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機(jī)后還沒(méi)完全熟悉，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的時(shí)候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是位的，剛開(kāi)始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn)，再感覺(jué)適應(yīng)再逐步增加，這樣才會(huì)比較安全。在戶外進(jìn)行跑步的時(shí)候，在跑步前一般都會(huì)進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是如此，同樣也需要進(jìn)行熱身，多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會(huì)遇到的問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜。

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。

我們?cè)诮∩磉^(guò)程中會(huì)接觸到各種健身器材，并利用它們協(xié)助我們進(jìn)行健身訓(xùn)練。但我們對(duì)日常保養(yǎng)和保養(yǎng)健身器材了解多少？

重要的是要知道，設(shè)備的維護(hù)不僅是一個(gè)較長(zhǎng)的使用壽命，更重要的是，我們可以在使用過(guò)程中保證我們的安全，避免事故的危險(xiǎn)，因此必須維護(hù)設(shè)備。

健身器材維護(hù)的三大原因：

1、維修可以有效提高健身器材的使用壽命據(jù)統(tǒng)計(jì)，從未維修過(guò)的健身器材，其平均使用壽命比定期維修的器材至少縮短3年。

2、維護(hù)可以保證正常運(yùn)行，根據(jù)統(tǒng)計(jì)降低故障率，可以避免80次不維護(hù)健身設(shè)備造成的故障，如早期檢測(cè)和可以完全避免故障的發(fā)生或擴(kuò)大。